La science dit oui !

Vous est-il déjà arrivé d'avoir du mal à vous souvenir du nom de quelqu'un, d'oublier où vous avez placé vos clés ou de vous sentir moins vif que d'habitude ? Vous pourriez mettre cela sur le compte de l'âge ou d'une journée bien remplie, mais que se passerait-il si votre état d'hydratation jouait un rôle ?

Une étude pilote récente publiée dans le European Journal of Nutrition s'est penchée sur cette question. Plus précisément, comment nos niveaux d'hydratation pourraient avoir un impact sur nos capacités cognitives, en particulier avec l'âge. Les chercheurs ont étudié plusieurs marqueurs d'hydratation chez des adultes âgés de 61 à 77 ans, notamment des analyses d'urine, des analyses de sang et la teneur en eau du corps, puis ils ont évalué leurs fonctions cognitives telles que la mémoire, l'apprentissage et les compétences linguistiques.

De manière surprenante, l'étude a révélé que même de légères modifications de l'état d'hydratation pouvaient influencer les performances cognitives. Toutefois, les personnes ayant un taux d'hydratation global plus élevé n'ont pas nécessairement obtenu de meilleurs résultats aux tests de mémoire, ce qui indique que la relation entre l'hydratation et la cognition est complexe. Cela dit, une meilleure hydratation semble bénéfique pour certains domaines cognitifs, en particulier les compétences linguistiques.

Qu'est-ce que cela signifie pour vous ? Avec l'âge, les signaux de soif de notre corps peuvent devenir moins perceptibles, ce qui expose les personnes âgées à un risque de déshydratation légère. Cette déshydratation subtile peut entraîner des problèmes de concentration, d'attention et de mémoire, même si nous sommes par ailleurs en bonne santé. Se maintenir bien hydraté pourrait vous aider à garder l'esprit vif et concentré tout au long de la journée.

Des conseils simples pour rester concentré

- N'attendez pas d'avoir soif : Buvez régulièrement des liquides tout au long de la journée, en visant un total de 8 à 10 tasses, toutes sources confondues (eau, fruits, légumes, etc.).
- Incorporez des aliments hydratants : Grignotez des fruits et des légumes riches en eau comme les melons, les baies, les concombres et les légumes verts à feuilles.
- Faites attention à la couleur de l'urine : une urine de couleur paille pâle indique généralement une bonne hydratation, tandis qu'une urine foncée suggère que vous avez besoin de plus de liquides.
- Fixez des rappels : Si vous avez du mal à vous rappeler de vous hydrater, programmez des rappels horaires sur votre téléphone ou utilisez des indices visuels comme une bouteille d'eau à proximité.

Publié le 1er août 2025

Parution de l'article en anglais