Et comment y remédier

Vous êtes-vous déjà retrouvé rassasié après quelques bouchées et vous êtes-vous demandé si c'était une bonne chose ? Vous n'êtes pas seul, surtout si vous faites partie des 10 millions de personnes qui prennent des médicaments GLP-1 (glucagon-like peptide-1). Cette sensation de "je n'ai plus vraiment faim" est l'un des effets caractéristiques des médicaments GLP-1 tels qu'Ozempic®, Wegovy® et Mounjaro®. Ces médicaments agissent en imitant une hormone naturelle de l'organisme appelée GLP-1. Cette hormone aide à réguler la glycémie, ralentit la digestion et signale à votre cerveau que vous êtes satisfait, ce qui vous permet de manger moins, de vous sentir rassasié plus rapidement et de perdre du poids régulièrement.

Mais il y a un hic.

Une étude publiée dans Frontiers in Nutrition a révélé que de nombreuses personnes utilisant des médicaments à base de GLP-1 pourraient manquer de nutriments essentiels. L'apport en vitamines et minéraux clés, notamment les fibres, le calcium, le magnésium, le potassium et les vitamines A, C, D, E et K, était systématiquement inférieur aux niveaux recommandés. La plupart des participants ne consommaient que 0,7 portion de fruits et 1,2 portion de légumes par jour. (bien en deçà des cinq portions quotidiennes recommandées). L'une des lacunes les plus notables concerne les fibres, avec une consommation moyenne d'environ 14,5 grammes par jour, soit à peine la moitié des 28 grammes recommandés. Cela présente également des risques pour la digestion et la santé générale de l'intestin. Enfin, bien que les protéines totales semblent adéquates en tant que pourcentage des calories, de nombreuses personnes n'en consommaient pas assez par rapport à leur poids corporel pour soutenir la masse musculaire maigre, ce qui est particulièrement important pendant la perte de poids. Les bananes et les ananas en particulier sont naturellement riches en trois des nutriments les plus couramment sous-consommés dans cette population : le potassium, la vitamine C et les fibres. Une seule banane couvre environ 12 % de vos besoins quotidiens en potassium, qui favorise la fonction musculaire et la santé cardiaque, tandis qu'une tasse d'ananas fournit près de 90 % de votre apport quotidien en vitamine C, essentielle au soutien immunitaire et à la production de collagène. Les deux fruits apportent également une bonne quantité de fibres alimentaires, qui aident à réguler la digestion (ce qui pose problème à de nombreux utilisateurs de GLP-1).

Alors, si les médicaments GLP-1 peuvent être des outils puissants pour gérer le poids, ils rendent également une alimentation intelligente plus importante que jamais. Incorporer des fruits entiers riches en vitamines et en fibres dans votre routine quotidienne est un moyen simple et naturel de combler les lacunes. Car même si votre appétit est moindre, vos besoins nutritionnels ne le sont pas.

Publié le 1er juillet 2025

Les médicaments GLP-1 peuvent être des outils puissants pour gérer le poids.