Le smoothie Marvel Power
Temps de cuisson – 15 min
- Durée totale
- 15 minutes
- Temps de préparation
- 15 minutes
- Calories
- 149
- Portions
- 4
Directives
- Purée Tous les ingrédients dans un mélangeur à haute vitesse jusqu'à consistance lisse ; servir garni de bleuets et d'amandes, si désiré. Donne environ 4 tasses.
Tips & Tricks
Épluchez et congelez les bananes mûres pour les avoir sous la main et les utiliser dans cette recette ainsi que dans d'autres smoothies et pâtisseries.
Les bananes mûres peuvent être utilisées pour la cuisson des aliments.
Ingrédients
- 2 bananes DOLE® mûres, pelées, coupées en trois dans le sens de la largeur et congelées.
- 2 tasses de bleuets DOLE®, congelés, plus d'autres pour la garniture
- 1½ tasse de lait d'amande non sucré
- ½ tasse de flocons d'avoine à l'ancienne sans gluten
- ½ tasse de jeunes épinards DOLE® emballés
- Amandes brutes hachées pour garnir (facultatif)
Valeurs nutritives
| 4 Portion par contenant | |
| Portion | 1 cup |
| Calories | 149 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (2 g) | 3% |
| Gras saturés (0 g) | 1% |
| Polyunsaturated (1 g) | |
| Monounsaturated (1 g) | |
| Sodium (77 mg) | 3% |
| Glucides totaux (32 g) | 12% |
| Fibres alimentaires (4 g) | 16% |
| Sucres totaux (15 g) | |
| Protéine (3 g) | 6% |
| Calcium | 15% |
| Fer | 8% |
| Magnésium | 10% |
| Manganèse | 20% |
| Phosphore | 6% |
| Potassium (372 mg) | 8% |
| Thiamine | 10% |
| Vitamine A | 8% |
| Vitamine B6 | 15% |
| Vitamine C | 15% |
| Vitamin D | 4% |
| Vitamin E | 20% |