Un buona notte di sonno comincia prima ancora di andare a letto! Oltre a un’alimentazione equilibrata, a una sufficiente attività fisica e a una corretta idratazione, uno stile di vita sano comprende anche momenti dedicati al riposo e al relax. Soprattutto nei periodi più intensi, però, non è sempre facile rallentare a fine giornata: lo stress e le tensioni accumulate possono influire anche sulla qualità del sonno. Ecco perchè una routine serale consapevole può aiutarti a preparare corpo e mente a una buona notte di riposo.

1. Cerca di mantenere orari regolari

Un ritmo sonno-veglia regolare può aiutarti anche ad addormentarti più facilmente. Andare a letto più o meno alla stessa ora ogni sera, e svegliarsi a un orario simile al mattino, aiuta il corpo ad abituarsi a momenti regolari di attività e riposo.

2. Via gli schermi a fine serata

Per molte persone, smartphone, tablet e laptop fanno ormai parte della routine serale. Tuttavia, la luce blu emessa dagli schermi può ritardare il rilascio della melatonina, l’ormone che favorisce il sonno, rendendo più difficile avvertire la stanchezza. L’ideale sarebbe mettere da parte i dispositivi elettronici circa 30-60 minuti prima di andare a letto.

3. Rallenta a fine giornata

Dopo una lunga giornata di lavoro, non è sempre facile “staccare” all’improvviso. Prova quindi con una passeggiata tranquilla, con un pò di stretching o yoga o facendo esercizi di respirazione o meditazione. Anche svolgere attività creative come dipingere, lavorare a maglia o all’uncinetto possono essere di supporto, così come ascoltare musica rilassante, un audiolibro oppure leggere con una luce soffusa.

4. Cena leggera

Anche ciò che mangiamo a cena può influire sul sonno. Pasti molto abbondanti o particolarmente ricchi di grassi possono impegnare più a lungo l’organismo nella digestione, rendendo più difficile addormentarsi. Meglio scegliere pasti leggeri e facilmente digeribili, preferibilmente consumati due o tre ore prima di andare a letto. Sai che secondo alcuni studi, il consumo di banane potrebbe avere effetti positivi sulla qualità del sonno?

5. Limita caffeina, alcol e nicotina

Consumare bevande contenenti caffeina, come caffè, cola e tè nero, nel tardo pomeriggio o alla sera può influire significativamente sul sonno. Anche alcol e nicotina possono compromettere la qualità del riposo e contribuire a rendere il sonno più agitato.

6. Trasforma la camera da letto in un’oasi di benessere

Crea le condizioni ideali per un buon riposo! Quindi evita di usare il letto per guardare la tv o addirittura per lavorare o scrivere qualche messaggio con il cellulare.