Quando mangi tendi a sentirti sotto pressione, prestando attenzione alle calorie e controllando ogni singolo ingrediente? Un approccio alimentare più intuitivo potrebbe aiutare a rilassarti e a goderti il cibo! Ma cosa significa? Vuol dire ascoltare il proprio corpo e i propri bisogni, fidandosi dei segnali che ci manda, perché la consapevolezza e un sano “sentirsi bene” sono da preferirsi a una dieta folle. 

Ecco alcuni consigli per seguire un’alimentazione intuitiva.

1. Ascolta il tuo istinto

Per mangiare intuitivo non ci sono regole rigide, né tipologie di alimenti “off limits”. Al contrario, bisogna imparare a capire i segnali naturali che il nostro corpo ci comunica quotidianamente quando siamo sazi o affamati. Esattamente come facciamo quando siamo bambini: mangiamo quando abbiamo fame e ci fermiamo appena sazi, senza preoccuparci di calorie e valori nutrizionali. Da adulti, invece, disimpariamo questo comportamento e ci lasciamo guidare dalle convenzioni, tendendo a concederci un dolce come “ricompensa” dopo un’insalata e distinguendo gli alimenti in “buoni” e “cattivi”. Liberiamoci dunque da queste restrizioni e ascoltiamoci di più. Lo stomaco sta brontolando? Piuttosto che scacciare la fame con un bicchiere d’acqua, proviamo semplicemente a mangiare qualcosa! Il corpo ha bisogno di energie, ed è lui stesso a chiedercelo.

2. Sentiti piacevolmente sazio

Scopri come riconoscere questa sensazione, prendendoti il tuo tempo per il pasto, assaporando realmente ciò che stai mangiando e ignorando smartphone e TV. Dimentica pensieri come “devo terminare tutto ciò che c'è nel piatto” oppure “oggi, mangio solo mezza fetta di torta”. Segni tipici di sazietà sono una piacevole e confortante pienezza, un appetito ridotto e una leggera sensazione di stanchezza. 

3.  Considera il cibo un amico

Adotta un atteggiamento positivo nei confronti del cibo, coinvolgendo tutti i sensi e lasciando stare calorie e nutrienti. Come ci si sente a mordere una mela croccante, a degustare uno squisito tortino al cioccolato o a mangiare una fetta di pane integrale? Mangiare significa piacere e divertimento! Se nulla è proibito, non soffrirari di voglie. Svincolati da rigide regole e goditi il cibo senza sensi di colpa: vedrai che liberazione!

4. L'alimentazione è solo una parte che contribuisce al tuo benessere

Oggi siamo spesso condizionati dai social media e dagli influencer che sembrano perfetti, seguono piani nutrizionali impeccabili e conoscono innumerevoli trucchi per perdere peso. In realtà, bisogna essere consapevoli che l’alimentazione è solo uno degli ingredienti che contribuiscono ad avere una vita sana. È anche necessario fare esercizio, avere relazioni sociali, dormire a sufficienza, sottoporsi a bassi livelli di stress e avere un atteggiamento positivo nei confronti della vita.
Non pensare che il dessert che mangi debba essere compensato da un allenamento e non rimuginare su quanto condimento hai usato per la tua insalata. Rilassati e ascolta il tuo corpo!

È tempo di divertirsi! #feelfruitastic!