Non hai tempo o voglia di allenamenti troppo lunghi? Nessun problema. Con i nostri consigli, puoi restare in forma semplicemente! Oggi ti sveliamo 5 modi per fare movimento in qualsiasi momento della giornata: quando sei seduto alla scrivania, mentre stai guardando la tv sul divano o persino mentre ti stai lavando i denti! Incredibile vero? Mettiti alla prova!

Allena i polpacci mentre ti stai asciugando i capelli

Con questo esercizio fortificherai i muscoli dei polpacci e migliorerai la circolazione. È perfetto se stai molte ore al giorno seduto e ti consigliamo di effettuarlo al mattino per iniziare la giornata con tonicità. Alzati e spingi i talloni in alto fino a stare in punta di piedi, respira profondamente e scendi a terra lentamente. Ripeti l’esercizio per almeno 30 volte.

Tonifica le gambe mentre ti lavi i denti

Ecco un modo semplice per tonificare gambe e glutei: mentre ti stai lavando i denti, appoggiati al muro con le gambe piegate. Le gambe devono essere alla stessa larghezza delle spalle e formare un angolo di 90° con la schiena; mantieni la posizione per circa 60 secondi. Rilassati e ripeti l’esercizio.

Tonifica i glutei alla fermata dell’autobus

Sfrutta il tempo di attesa del bus, della metro o del treno per tonificare i glutei. Tieni in tensione i muscoli della zona per circa 20 secondi, rilassa e ripeti più volte che riesci. Questo è un ottimo esercizio da ripetere ogni volta ti ritrovi in attesa, ad esempio quando sei in fila alle poste, in banca o in mensa!

Fortifica gli addominali alla scrivania

Allena gli addominali mentre sei seduto alla tua scrivania in ufficio. Siedi in posizione eretta e appoggia gli avambracci sulla scrivania. Da questa posizione solleva le gambe piegate, mantieni la posizione per 15 secondi e poi rilassati. Ripeti per almeno 5 volte.

Allena i pettorali davanti al PC

Questo esercizio può essere integrato quotidianamente nella tua routine di lavoro: siediti dritto e posiziona i palmi delle mani l’uno contro l’altro e all’altezza del petto. Inizia a fare pressione su ciascun palmo per almeno 20 secondi, quindi rilassa le braccia e ripeti altre cinque volte. Puoi provarlo anche seduto sul divano mentre stai guardando la tv!

Visto? Non è necessario fare grandi sforzi per restare in forma!

Se integri questi semplici esercizi nella tua routine, non solo sarai più in forma, ma avrai più energia e buonumore!

A woman is exercising at home in front of the TV