Benvenuto inverno! Ogni anno ci porti festose ricorrenze, sport sulla neve e paesaggi di un bianco candore. Ma il tuo gelido manto è accompagnato dalle consuete preoccupazioni per la nostra salute: con meno ore di luce, si affaccia la "malinconia invernale" e, per difenderci dai malanni di stagione, il nostro sistema immunitario deve lavorare a pieno regime.

 

Ecco 5 consigli per restare in forma, in salute e rilassati durante i mesi più freddi. Inverno, non ti temiamo!

 

1. L'esercizio fisico funziona... sia all'interno che all'esterno

 

In inverno, gli effetti benefici della luce solare vengono meno, con conseguente calo di vitamina D, la "vitamina del sole", che rafforza le ossa e influisce sull'attività dei nostri muscoli. Quando manca, ce ne accorgiamo subito: ci sentiamo giù di corda e spossati. Per questo motivo è importante praticare il più possibile attività fisica all'aperto: fare jogging, scivolare con lo slittino, pattinare sul ghiaccio o anche solo uscire a camminare sono tutte ottime alternative. E se proprio ami rimanere a casa al caldo, ricorda che puoi tenerti attivo facendo yoga, esercizi di ginnastica dolce o l'hula hoop!

 

2. Frutta fresca in abbondanza e tanta idratazione

 

Frutta e verdura fresche sono d'obbligo per tenere alti i livelli di vitamine che, supportando le difese immunitarie, ci permettono di combattere raffreddori, mal di gola e influenze. D'inverno, infatti, l'aria calda degli impianti di riscaldamento secca le mucose e gli spazi chiusi ci rendono facile preda di virus e germi. Importante, dunque, non solo l'assunzione di vitamina C ma anche delle vitamine A, B1, B12 e D. Come fare? Prendi spunto dalle nostre ricette: prova il Banana porridge con erba di grano, la Couscous bowl con ananas, salmone e melagrana, il Chia pudding al pompelmo con frutti di bosco o il Sandwich goloso ai mirtilli. E non dimenticarti l'idratazione, consumando abbondante acqua, tisane o tè non zuccherato durante tutta la giornata.

 

3. Piedi sempre al caldo

 

Avere freddo ai piedi in inverno è una sensazione davvero spiacevole e che può perfino indebolire le nostre difese. Ti chiedi come sia possibile? Se la temperatura dei piedi scende troppo, il nostro corpo reagisce rallentando il flusso di sangue nelle aree periferiche, compreso il naso che, raffreddandosi, perde umidità a livello delle mucose facilitando la penetrazione dei virus nell'organismo. Tieni, quindi, i piedi ben caldi indossando scarpe traspiranti e calzini di lana. E per migliorare la circolazione sanguigna, alzati e cammina regolarmente a casa o in ufficio e ogni tanto concediti un pediluvio rilassante. 

 

4. Igienizzati spesso le mani

 

Il caro vecchio buon senso alla base di questo consiglio lo può far sembrare scontato, eppure viene spesso dimenticato. Lavarsi regolarmente le mani è, in effetti, la migliore prevenzione contro le malattie. Dopotutto, sui mezzi pubblici o nei supermercati, sono in agguato numerosi virus e batteri che, una volta raggiunti la bocca o il naso, possono causare il raffreddore.

Il lavaggio delle mani prevede alcuni semplici passaggi: togli i gioielli che indossi e utilizza un sapone o una lozione detergente a pH neutro. Ricopri completamente di sapone le mani, le dita, le unghie e i polsi. Strofina le mani per almeno 15 secondi, sciacquale accuratamente con acqua corrente tiepida e asciugale con un asciugamano pulito. Il gioco è fatto!

 

5. Andare in letargo

 

Quanto sarebbe bello rifugiarsi in una bella tana accogliente durante le settimane invernali e abbandonarsi in un sonno profondo? Purtroppo, è improbabile che questo sogno diventi realtà. Ciò nonostante, rimane necessario concedersi un numero sufficiente di ore di sonno per mantenersi in salute. Durante l'inverno, infatti, ci stanchiamo più facilmente a causa della mancanza di luce naturale e abbiamo bisogno di dormire di più per aumentare la produzione di melatonina. Cerca di dormire almeno 6-8 ore, andando a letto la sera e alzandoti la mattina ogni giorno alla stessa ora.

 

Ora che conosci tutti i nostri consigli, sfrutta questo inverno per prenderti cura del tuo benessere!