Non sai come ricaricare le pile dopo un allenamento intenso o cosa mangiare per prepararti allo sforzo fisico? La risposta è nella frutta! Segui questi semplici suggerimenti per le tue pause fruttate tra una sessione e l'altra.

 

Quali frutti prediligere

Le banane sono sicuramente il frutto più consumato quando si pratica un'attività fisica: i carboidrati e gli altri nutrienti al loro interno le rendono infatti un'ottima fonte di energia; mentre i fitonutrienti che racchiudono aiutano a ridurre lo stress ossidativo dopo il workout. In alternativa, prova con i lamponi: mangiandone qualcuno dopo l'allenamento, farai il pieno di magnesio, utile a combattere i crampi muscolari. Un'altra possibilità sono le mele: l'alta percentuale di carboidrati contenuta garantisce energia al corpo per lungo tempo. Oppure scegli l'ananas, ricca di bromelina, utile a placare le infiammazioni.

Prima, durante e post allenamento

Mangiare frutta non è importante solo al termine della performance sportiva: consumala un pò di tempo prima del workout per dare all'organismo il boost necessario ad affronatare lo sforzo fisico e, nel caso in cui questo sia prolungato ed intenso, spezza l'allenamento con uno spuntino per evitare di rimanere senza energia. Per una carica di nutrienti dal gusto spaziale, prova la nostra Smoothie bowl galattica! Se invece hai bisogno di uno spuntino da portare con te, ti suggeriamo lo Snack di ananas al sesamo.

E l'idratazione?

Non dimenticare l'importanza di mantenere il corpo ben idratato quando fai sport. Integrare i liquidi persi con lo sforzo fisico è necessario per prevenire crampi e colpi di calore; per farlo in modo fruttato, puoi consumare spremute, smoothie di frutta fresca o acque aromatizzate.

Allena il tuo fisico con tutto il gusto della frutta!