In questo periodo stai lavorando spesso da casa? Allora è probabile che ti ritrovi anche facilmente davanti al frigo o la dispensa. Mentre infatti in ufficio ci concediamo pause più ordinate, e magari qualche collega a pranzo ci motiva a mangiare più salutare, le nostre abitudini alimentari a casa sono diverse. Facciamo spuntini molto più frequenti o ci ritagliamo un pasto frugale e frettoloso. Ma come seguire una dieta corretta quando si lavora in smartworking?

Segui i nostri 5 consigli, che non prevedono pasti pronti, tengono a bada improvvisi attacchi di fame, aumentano la dose di energia e ci aiutano a gustare il cibo in modo più consapevole, aiutandoci ad affrontare videochiamate, call e infinite riunioni!

1. Cucina ciò che più ti piace, in modo facile e veloce

Il bello dello smartworking è che non devi accontentarti di ciò che passa la mensa o il bar vicino l'ufficio. Puoi mangiare esattamente quello che vuoi: approfitta di questa opportunità per goderti una dieta creativa e varia. Questo non significa stare per ore ai fornelli, ci sono tantissime ricette veloci e semplici da realizzare. Prova ad esempio una Insalata colorata di couscous, un Sandwich goloso ai mirtilli oppure della frutta fresca.

2. Sì agli spuntini, ma sani e leggeri

Lavorando da casa, le tentazioni nascoste in cucina sono più a portata di mano: attenzione allora a quando fai la spesa, evitando di acquistare dolci e cibi confezionati calorici e ricchi di grasso. Puntando su frutta e verdura lo spuntino sarà sano e ricco di vitamine, minerali, fibre e preziose sostanze fitochimiche. Snack ad alto contenuto proteico, invece, come formaggio quark, uova, legumi e noci permetteranno di prolungare il senso di sazietà. E non dimenticare i carboidrati integrali e i grassi sani: con alcune combinazioni intelligenti puoi creare una pausa perfetta per tutta la giornata!

3. Prepara i pasti in anticipo

Anche se non devi andare in ufficio, preparare i pasti in anticipo ti farà risparmiare tempo e ti permetterà di resistere alla tentazione di ordinare una pizza o altri cibi pronti quando hai fame. Quindi prenditi un po’ di tempo la sera per cucinare qualcosa di gustoso. Non ci sono limiti alla creatività, ecco alcuni spunti per te: Banana-curry con pollo, il Risolatte alla frutta o il Banana porridge alla curcuma.

4. Ricordati di bere a sufficienza

Restare idratati, bevendo almeno 1,5 litri di liquidi al giorno, è indispensabile per arginare la stanchezza e mantenere la concentrazione. Prediligi acqua naturale, tè non zuccherato, tisane e lascia stare bibite e bevande alcoliche o energetiche. Sei talmente assorbito dal lavoro che te ne dimentichi? Crea un angolo ben visibile dalla tua postazione con bicchieri, una caraffa d'acqua e qualche frutto. Sarai stimolato ogni volta che ci passerai davanti o alzerai lo sguardo dal pc a versarti un bicchiere d'acqua. Così, a fine giornata, avrai introdotto i liquidi necessari per il tuo organismo.

5. Rispetta gli orari dei pasti

Lavorando in smartworking, i confini tra lavoro e vita personale tendono a confondersi. Un po’ di rigore aiuta a migliorare il nostro benessere e le abitudini alimentari. In concreto, vuol dire fare delle pause adeguate e mangiare in un ambiente rilassato. Lascia la scrivania e concentrati sul pasto. Se mangi rispondendo alle mail, ad esempio, mangerai di più o più velocemente. E, ultimo ma non meno importante: a fine giornata goditi una bella passeggiata all'aria aperta! Ti aiuterà a schiarirti le idee, mantenendoti in forma per affrontare le prossime sfide quotidiane.

Rimaniamo a casa… e in salute!