Ci siamo: l’autunno ha bussato alle nostre porte, portando con sé giornate più corte e temperature più rigide. Come preparare fisico e mente per affrontare questa stagione con il giusto spirito? Segui i nostri consigli.

1. Porta l'autunno a tavola

 

Il modo più semplice per rafforzare il sistema immunitario, in vista del primo freddo autunnale, è portare a tavola funghi, zucche, patate, cipolle, cavoli, spinaci, mele, frutti di bosco e noci: deliziosa e versatille, la frutta e la verdura che la terra ci offre rappresenta una ricca fonte di energia, in grado di apportare all'organismo tutti i nutrienti del quale ha bisogno, a partire dalla vitamina C. Che ne dici di Spiedini di pollo e uva con purè di patate dolci o di una Zuppa di barbabietole con zenzero e mela?

 

2. Continua ad idratarti

 

Una corretta alimentazione si compone anche di una giusta idratatazione. Per cui, nonostante si avverta meno il bisogno di bere a causa delle temperature più basse, è importante ricordarsi di assumere almeno 2 litri di acqua al giorno! Mantenersi idratati, infatti, favorisce la digestione, migliora l'elasticità di pelle e muscoli, consente la lubrificazione delle articolazioni. Vuoi rendere meno noiosa la tua routine quotidiana di idratazione? Prepara delle acque aromatizzate con frutta e verdura fresche.

 

3. Riposa bene

 

ll cambio di stagione ha un impatto sull'organismo anche per quanto riguarda la qualità del riposo: un sonno irregolare può portare nel lungo periodo a veri e propri disturbi. Un pò di relax e una lunga dormita permettono di ricaricare le batterie e mantenere il sistema immunitario al top. Impara dunque a staccare ogni tanto la spina e a prenderti del tempo libero per te stesso: un bagno caldo rilassante, la lettura di un buon libro sul divano, qualche esercisio di yoga possono aiutare!

 

4. Non dimenticare l'attività fisica

 

Praticare sport in modo costante nei mesi più freddi non è facile e richiede uno sforzo in più, ma fare del movimento quotidianamente consente di mantenersi tonici e in salute. Inizia la giornata con una breve sessione di esercizi fatti in casa, oppure fai una passeggiata nelle prime ore del pomeriggio o durante la pausa pranzo. Basta poco per restare attivi e in forma!

 

E ora, sei pronto per l’autunno? Se vuoi saperne di più sulla magia di questa stagione leggi il nostro quaderno dedicato!