Ci risiamo: l’inizio del nuovo anno porta con sé una lista di buoni propositi, tra cui senz’altro riprendere una corretta alimentazione, alla base di uno stile di vita sano. Se pensi sia difficile, ecco 5 proposte di snack o cibi per “salvarti” da ogni altra tentazione ed assecondare tutte le tue voglie senza sensi di colpa!

 

 “Mi piace sgranocchiare qualcosa la sera, ma voglio mangiare meno dolci”

“Vai di frutti di bosco”

Del resto, resistere alla tentazione di caramelle e cioccolatini, così piccoli da sparire in bocca alla velocità della luce e che appagano la voglia di dolce con alti livelli di zucchero, sembra difficile. Ma è possibile con i frutti di bosco! Lamponi e mirtilli, infatti, costituiscono una deliziosa e sfiziosa alternativa, altrettanto appagante, con poche calorie e tanta fibra, vitamine, potassio, calcio e molto altro ancora.
E se, invece, prediligi snack salati, croccanti chips di patata dolce, facili da preparare a casa, sono l’ideale!

 “Ho bisogno di una colazione veloce ma che contenga più vitamine”

“Prova con le banane”

La mancanza di tempo al mattino non è una scusa valida per non fare una sana colazione. Le banane sono perfette per iniziare la giornata con una sferzata di energia, farti sentire pieno a lungo e darti un buon apporto vitaminico e di fibre. Preparati un frullato oppure aggiungi una banana a fette al muesli o ad uno yogurt magro o, infine, se proprio vai di fretta metti in borsa o nello zaino una banana e mangiala durante il tragitto casa-lavoro o casa-scuola!

 “Vorrei mangiare meno carne ma ho paura di assumere poche proteine”

“Mangia i legumi”

Sappiamo bene che la carne rossa non è particolarmente indicata per la salute. Ma, soprattutto chi fa sport si preoccupa di non assumere abbastanza proteine se rinuncia a bistecche, polpette e salsicce. Ebbene, anche i legumi sono una preziosa fonte di proteine! Sotto forma di farina le puoi usare come base per svariati piatti, ma anche per frullati e centrifugati. Oppure puoi impiegarli per preparare gustosi hamburger vegetali, una buona idea per seguire una dieta più salutare.

 “Dovrei bere di più ma l’acqua non ha sapore…”

“Aggiungi un po’ di limone o frutta fresca”

Quante volte è capitato di sentirti in colpa per aver bevuto poca acqua durante il giorno? In genere quotidianamente dovremmo assumere almeno un litro e mezzo di liquidi, ma ancor di più in estate o se ci alleniamo. Se però sei tra quelli che fan fatica a bere acqua perché la ritieni priva di sapore, prova ad aggiungere alcune fette di limone per un gusto più fresco e frizzante e un tocco di vitamina C. Oppure crea acqua aromatizzata con la frutta o la verdura che preferisci, o ancora tisane o tè alla frutta: insomma ci sono tanti modi per rendere meno noiosa la tua routine di idratazione!

 “A pranzo o come spuntino voglio eliminare cibo spazzatura”

“Scegli integrale”

A scuola, all’università o al lavoro, quando lo stomaco inizia a brontolare è troppo facile lasciarsi tentare da pizza, focaccia e patatine, snack veloci ma con pochi nutrienti ed eccessivamente ricchi di grassi. In questi casi la soluzione sta nello scegliere pane, crostini o cracker di farina integrale: oltre al pieno di fibre, con l’aggiunta di altri pochi ingredienti potrai avere lo snack perfetto per quando vai di fretta. E per un tocco fruttato prova il Toast banana e mela o il Sandwich goloso ai mirtilli. 

Insomma, visto come è facile mantenere i buoni propositi? Per tante altre idee, continua a seguirci su Facebook!