L’inverno si sa butta sempre un pò giù, con il buio e il freddo che ci portano via energia lasciandoci addosso un senso di spossatezza. Cosa fare? Semplice! Ecco 5 semplici consigli su alimentazione e stile di vita per farci sentire più motivati e ricchi di vitalità. Mettili in pratica da subito.

1. Stimola la circolazione con l'idroterapia

Potrebbe volerci un po' di tempo prima di abituarsi all’idroterapia, ma ne vale sicuramente la pena! L'alternanza di acqua calda e fredda, infatti, riattiva la circolazione e stimola il flusso sanguigno: questo perché la doccia calda dilata i vasi sanguigni che poi si contraggono in risposta a quella fredda. Magari puoi iniziare per gradi, provando a tenere qualche secondo polsi o avambracci sotto l'acqua calda e fredda alternate. Meraviglioso! Ti sentirai riposato ed energico, pronto per affrontare la giornata con la giusta carica.

2. Accelera il metabolismo con le vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B, essenziali per il buon funzionamento del metabolismo, sono 8 in totale e favoriscono concentrazione ed energia: tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), acido pantotenico (B5), piridossina (B6), biotina (B7), acido folico (B9) e cobalamina (B12). Poiché idrosolubili, il nostro corpo non è in grado di immagazzinarle perfettamente, il che rende importante assorbirle con una corretta alimentazione. Carne, pesce, uova e latte sono ottime fonti di vitamina B, così come i prodotti integrali, i cereali e i legumi. Per i vegani è importante sapere che la vitamina B12 si trova solo nei prodotti di origine animale.

3. Ritemprati senza caffeina

Bere caffè tutto il giorno per rimanere svegli talvolta può avere l'effetto opposto: troppa caffeina può far sentire stanchi e irritati, compromettere la concentrazione e provocare mal di testa o problemi di stomaco. Per una sferzata di vitalità esistono tante alternative. Ad esempio, un rinfrescante tè allo zenzero oppure della frutta fresca, che aumenta rapidamente i livelli di energia, grazie ai carboidrati, alle vitamine e ai minerali che contiene. O ancora le verdure verdi, ottima fonte di ferro, uno spuntino a base di noci per evitare il crollo pomeridiano, spezie piccanti, come il peperoncino, per rivitalizzarci dall'interno o un bicchiere di acqua e limone al mattino, per risollevarci il morale anche nelle giornate grigie.

4. Ricarica le pile con un pisolino rigenerante

Nessuno può rimanere costantemente attivo senza fare delle pause. Quindi ascolta il tuo corpo e concediti tanti piccoli break durante la giornata. Un rapido pisolino ti darà l'energia per andare avanti: bastano 20 minuti, necessari affinché il corpo si rigeneri rapidamente. Il tuo umore migliorerà, ti sentirai più motivato e ne trarrà beneficio anche il sistema cardiovascolare. Prova!

5. Goditi ogni raggio di sole

Spesso durante l'inverno ci si sente stanchi ed esausti in quanto non assumiamo abbastanza luce solare, necessaria a produrre vitamina D e serotonina, l’ormone della felicità. Quindi esci e cerca di stare all'aria aperta il più possibile: corri, fai una passeggiata al parco o un giro in bicicletta, siediti sul balcone e lasciati scaldare dai raggi del sole. Se desideri più luce, puoi anche provare la lampada per la terapia della luce: può avere un effetto positivo sull'umore e farti sentire più vitale!

Tira fuori l'energia che c’è in te!