Har du drabbats av vinterblues och har du känt dig lite håglös hela dagen? Inte undra på: mörker och kyla kan verkligen tära på vår energi. Men lyckligtvis finns det enkla kost- och livsstilsknep som får dig att känna dig piggare och mer motiverad genom dagen. Vill du ha våra 5 tips för mer energi i vardagen?

Kom igång redan idag och fyll helt enkelt på med ny kraft!

Tips 1: Växelduschar sätter fart på cirkulationen

Ja, det kan kräva lite ansträngning, men att duscha omväxlande på morgonen är värt det! Att växla mellan en kort dusch med varmt och kallt vatten sätter omedelbart igång cirkulationen och förbättrar blodflödet. Du kommer garanterat ut ur duschen och känner dig utvilad och pigg, redo att ta itu med dagen full av energi. Hemligheten bakom det: För det första vidgas blodkärlen tack vare den varma duschen. Den efterföljande sköljningen med kallt vatten gör att de reflexmässigt drar ihop sig igen. Tips: Om du ännu inte vågar prova att duscha omväxlande kan du också helt enkelt hålla handlederna, underarmarna och armvecken under omväxlande varmt och kallt vatten på morgonen eller däremellan. Underbart!

Tips 2: B-vitaminer ökar ämnesomsättningen

De är ett starkt team och oumbärliga för vår kropp - B-vitaminerna. Det finns åtta av dem: Tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin (B3), pantotensyra (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), folsyra (B9) och kobalamin (B12). Vi behöver dem för en fungerande ämnesomsättning. B-vitaminerna främjar också koncentrationsförmågan och ger energi. B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att vår kropp knappast kan lagra dem. Därför är det extra viktigt att få i sig dem dagligen via maten för att orka med vardagen full av energi. Dessa livsmedel innehåller B-vitaminer: Kött, fisk, ägg och mjölk. Men även i fullkornsprodukter, spannmål och baljväxter. Viktigt för veganer: vitamin B12 finns bara i animaliska produkter.

Tips 3: Häftiga stimulantia utan koffein

Att dricka kaffe hela dagen för att hålla sig vaken är mer sannolikt att uppnå motsatsen. För mycket koffein kan göra dig trött, ofokuserad och irriterad. Huvudvärk eller magproblem kan också bli följden. Det finns dock lysande alternativ för mer energi i vardagen. Prova vitaliserande ingefär te. Frisk frukt ger dig också snabbt energi tack vare kolhydrater, vitaminer och mineraler. Gröna grönsaker är en bra källa till järn - också bra för vitaliteten. Nötter som mellanmål hjälper till med eftermiddagssvackan och varma kryddor, till exempel chili, vitaliserar inifrån. Surt är roligt och uppfriskande: med ett glas citronvatten känner du dig pigg även under gråa dagar. Ät och drick dig vaken!

Tips 4: En powernap för återhämtning däremellan

Ingen kan prestera sitt bästa hela tiden. Så lyssna på din kropp och ge den en paus under dagen. En kort tupplur - en power nap - ger dig energi i vardagen. Du bör inte sova längre än 20 minuter, eftersom denna korta tid är den perfekta tiden för snabb återhämtning. Efter att ha laddat batterierna på "energitankstationen" kommer du förmodligen att vara på bättre humör och mer motiverad. På lång sikt kan till och med ditt kardiovaskulära system dra nytta av en power nap. Ge det ett försök!

Tips 5: Använd varje solstråle

Vintern är den tid då vi vanligtvis känner oss trötta och utmattade. Anledningen är att vi helt enkelt inte får tillräckligt med solljus, vilket vi också behöver för att bygga upp D-vitamin och "lyckohormonet" serotonin. Så kom ut så ofta som möjligt! Ta en löprunda i parken, cykla, sätt dig på balkongen och njut av de värmande solstrålarna. Om du vill ge extra ljus kan du prova en dagsljuslampa. Det kan ha en positiv effekt på humöret och ge mer energi i vardagen.

Var energin!

Ditt Dole-team