Σας έχει χτυπήσει η μελαγχολία του χειμώνα και αισθάνεστε λίγο αδιάθετοι όλη μέρα; Δεν είναι περίεργο: το σκοτάδι και το κρύο μπορούν πραγματικά να εξαντλήσουν την ενέργειά μας. Ευτυχώς, όμως, υπάρχουν απλά κόλπα διατροφής και τρόπου ζωής που θα σας κάνουν να περάσετε τη μέρα νιώθοντας πιο ενεργητικοί και κινητοποιημένοι. Σας αρέσουν οι 5 συμβουλές μας για περισσότερη ενέργεια στην καθημερινότητα;

Ξεκινήστε σήμερα και απλά γεμίστε με νέα ενέργεια!

Tip 1: Τα εναλλασσόμενα ντους ξυπνούν την κυκλοφορία

Ναι, μπορεί να χρειαστεί λίγη προσπάθεια, αλλά το να κάνεις εναλλασσόμενα ντους το πρωί αξίζει τον κόπο! Η εναλλαγή ενός σύντομου ντους με ζεστό και κρύο νερό βάζει αμέσως σε κίνηση την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τη ροή του. Είναι εγγυημένο ότι θα βγείτε από το ντους νιώθοντας αναζωογονημένοι και γεμάτοι ενέργεια, έτοιμοι να αντιμετωπίσετε την ημέρα γεμάτοι ενέργεια. Το μυστικό που κρύβεται πίσω από αυτό: Πρώτον, τα αιμοφόρα αγγεία διαστέλλονται χάρη στο ζεστό ντους. Το επακόλουθο ξέπλυμα με δροσερό νερό τα κάνει να συστέλλονται και πάλι αντανακλαστικά. Συμβουλή: Αν δεν είστε ακόμα αρκετά σίγουροι για να δοκιμάσετε το εναλλασσόμενο ντους, μπορείτε επίσης απλά να κρατάτε τους καρπούς, τους πήχεις και τις αγκώνες των χεριών σας κάτω από εναλλασσόμενο ζεστό και κρύο νερό το πρωί ή ενδιάμεσα. Υπέροχα!

Tip 2: Οι βιταμίνες Β ενισχύουν το μεταβολισμό

Είναι μια δυνατή ομάδα και απαραίτητη για τον οργανισμό μας - οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Υπάρχουν οκτώ από αυτές: Θειαμίνη (Β1), ριβοφλαβίνη (Β2), νιασίνη (Β3), παντοθενικό οξύ (Β5), πυριδοξίνη (Β6), βιοτίνη (Β7), φολικό οξύ (Β9) και κοβαλαμίνη (Β12). Τις χρειαζόμαστε για τη λειτουργία του μεταβολισμού. Οι βιταμίνες Β υποστηρίζουν επίσης τη συγκέντρωση και παρέχουν ενέργεια. Οι βιταμίνες Β είναι υδατοδιαλυτές, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μας δύσκολα μπορεί να τις αποθηκεύσει. Αυτό καθιστά ακόμη πιο σημαντικό να τις καταναλώνουμε καθημερινά με το φαγητό, προκειμένου να ανταπεξέλθουμε στην καθημερινότητα γεμάτοι ενέργεια. Αυτές οι τροφές περιέχουν βιταμίνες Β: Το κρέας, τα ψάρια, τα αυγά και το γάλα. Αλλά και σε προϊόντα ολικής άλεσης, δημητριακά και όσπρια. Σημαντικό για τους χορτοφάγους: η βιταμίνη Β12 βρίσκεται μόνο στα ζωικά προϊόντα.

Tip 3: Δροσερά διεγερτικά χωρίς καφεΐνη

Το να πίνετε καφέ όλη μέρα για να μείνετε ξύπνιοι είναι πιο πιθανό να πετύχετε το αντίθετο. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας κάνει κουρασμένους, μη συγκεντρωμένους και ευερέθιστους. Πονοκέφαλοι ή προβλήματα στο στομάχι μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα. Ωστόσο, υπάρχουν λαμπρές εναλλακτικές λύσεις για περισσότερη ενέργεια στην καθημερινή ζωή. Δοκιμάστε το αναζωογονητικό τζίντζερ τσάι. Τα φρέσκα φρούτα θα σας δώσουν επίσης γρήγορα ενέργεια χάρη στους υδατάνθρακες, τις βιταμίνες και τα μέταλλα που περιέχουν. Τα πράσινα λαχανικά είναι μια εξαιρετική πηγή σιδήρου - επίσης εξαιρετική για τη ζωτικότητα. Οι ξηροί καρποί ως σνακ βοηθούν σε κάθε απογευματινή ύφεση και καυτά μπαχαρικά, όπως το τσίλι, αναζωογονούν εκ των έσω. Το ξινό είναι διασκεδαστικό και αναζωογονητικό: με ένα ποτήρι νερό με λεμόνι, θα αισθάνεστε ευδιάθετοι ακόμα και τις γκρίζες μέρες. Φάτε και πιείτε για να ξυπνήσετε!

Tip 4: Ένας υπνάκος δύναμης για ανάκαμψη στο ενδιάμεσο

Κανείς δεν μπορεί να αποδίδει διαρκώς τα μέγιστα. Γι' αυτό ακούστε το σώμα σας και δώστε του ένα διάλειμμα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ένας σύντομος υπνάκος -ένας υπνάκος δύναμης- σας δίνει ενέργεια στην καθημερινότητα. Δεν πρέπει να κοιμάστε για περισσότερο από 20 λεπτά, καθώς αυτή η μικρή διάρκεια είναι ο ιδανικός χρόνος για γρήγορη αναγέννηση. Αφού φορτίσετε τις μπαταρίες σας στον "σταθμό ανεφοδιασμού ενέργειας", θα έχετε πιθανώς καλύτερη διάθεση και περισσότερα κίνητρα. Μακροπρόθεσμα, ακόμη και το καρδιαγγειακό σας σύστημα μπορεί να επωφεληθεί από έναν υπνάκο. Δοκιμάστε το!

Tip 5: Αξιοποιήστε κάθε ηλιαχτίδα

Ο χειμώνας είναι η εποχή που συνήθως νιώθουμε κουρασμένοι και εξαντλημένοι. Ο λόγος: απλά δεν έχουμε αρκετό ηλιακό φως, το οποίο χρειαζόμαστε επίσης για να χτίσουμε τη βιταμίνη D και την "ορμόνη της ευτυχίας" σεροτονίνη. Βγείτε λοιπόν έξω όσο πιο συχνά γίνεται! Πηγαίνετε για τρέξιμο στο πάρκο, κάντε ποδήλατο, καθίστε στο μπαλκόνι και απολαύστε τις θερμαντικές ακτίνες του ήλιου. Αν θέλετε να εξασφαλίσετε πρόσθετο φως, μπορείτε να δοκιμάσετε μια λάμπα φωτός ημέρας. Αυτό μπορεί να έχει θετική επίδραση στη διάθεσή μας και να προσφέρει περισσότερη ενέργεια στην καθημερινή ζωή.

Γίνε η ενέργεια!

Η ομάδα σας Dole