Bekämpa förkylningar med motion och frukt
Vintern är högsäsong för förkylningar och influensa. Så det är hög tid att fundera på hur du kan ändra din livsstil för att stärka ditt försvar. De "viktigaste allierade" i kampen mot infektioner är kondition och frukt.
.
David Nieman, PhD - en av sprickorna på North Carolina Research Campus, som också är hem för Dole Nutrition Research Laboratory - undersökte frågan om hur kost och livsstilsvanor påverkar hälsan under den kalla årstiden. Under 12 veckor observerade han 1.002 män och kvinnor mellan 18 och 85 år med särskilt fokus på infektioner i de övre luftvägarna.
Förre sjukdagar
Färre sjukdagar tack vare en hälsosam kost
De huvudsakliga forskningsresultaten var: Fysiskt vältränade personer (som tränade 5 eller fler dagar) uppvisade förkylningssymtom under 43% färre dagar (4,4 vs 8,2 dagar); de hade också en 32% minskning av symtomens svårighetsgrad. Det visade sig också att de som konsumerade mer än 3 portioner frukt per dag hade 27% färre sjukdagar (4,7 mot 6,5 dagar).
Tänk om dina vanor
Om man tar hänsyn till alla faktorer var unga, fysiskt otränade, välutbildade och frånskilda kvinnor, som inte åt någon frukt alls, de mest mottagliga. Den som känner sig träffad av den här listan kan enkelt åtgärda situationen - genom att träna och äta frukt! Bananer, ananas, kiwi, papaya och mango är särskilt bra - eftersom tropiska frukter i allmänhet innehåller mycket C-vitamin, vilket är bra för kroppens försvar.
Vad mer hjälper mot sjukdomar
- Ta zink - men inte i form av kosttillskott, utan naturligt i form av krabbor, ostron, kalkon, bönor och havre.
- Gör tid för te: Harvardforskare har funnit att tedrickare har betydligt mer antiviralt interferon i blodet.
- Ät paranötter: En paranöt ger 160% av det rekommenderade dagliga intaget av selen. Spårämnet stöder syntesen av proteiner som bekämpar influensavirus.
Håll dig frisk genom vintern! Ditt Dole-team
