Ο χειμώνας είναι η περίοδος αιχμής για τα κρυολογήματα και τη γρίπη. Είναι λοιπόν καιρός να σκεφτείτε πώς μπορείτε να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας για να ενισχύσετε την άμυνά σας. Οι "κύριοι σύμμαχοι" στη μάχη κατά των λοιμώξεων είναι η γυμναστική και τα φρούτα.

Ο David Nieman, PhD - ένα από τα ρήγματα στο North Carolina Research Campus, στο οποίο στεγάζεται επίσης το Dole Nutrition Research Laboratory - διερεύνησε το ερώτημα πώς η διατροφή και οι συνήθειες του τρόπου ζωής επηρεάζουν την υγεία κατά την περίοδο του κρυολογήματος. Σε διάστημα 12 εβδομάδων, παρατήρησε 1.002 άνδρες και γυναίκες ηλικίας 18 έως 85 ετών, με ιδιαίτερη έμφαση στις λοιμώξεις του ανώτερου αναπνευστικού συστήματος.

Λιγότερες ημέρες ασθένειας χάρη στην υγιεινή διατροφή

Τα κύρια ευρήματα της έρευνας ήταν: Οι σωματικά γυμνασμένοι άνθρωποι (που ασκούνταν 5 ή περισσότερες ημέρες) εμφάνιζαν συμπτώματα κρυολογήματος 43% λιγότερες ημέρες (4,4 έναντι 8,2 ημερών)- είχαν επίσης 32% μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων. Διαπιστώθηκε επίσης ότι όσοι κατανάλωναν περισσότερες από 3 μερίδες φρούτων την ημέρα είχαν 27% λιγότερες ημέρες ασθένειας (4,7 έναντι 6,5 ημερών).

Μια γυναίκα ετοιμάζει ένα φρουτώδες smoothie μετά τον αθλητισμό
Image: Η τέλεια ομάδα για την πρόληψη του κρυολογήματος - φρούτα και γυμναστική

Επανεξετάστε τις συνήθειές σας

Λαμβάνοντας υπόψη όλους τους παράγοντες, οι νεαρές, σωματικά ακατάλληλες, μορφωμένες και διαζευγμένες γυναίκες, οι οποίες επίσης δεν έτρωγαν καθόλου φρούτα, ήταν οι πιο επιρρεπείς. Όποιος αισθάνεται ότι απευθύνεται σε αυτόν τον κατάλογο μπορεί εύκολα να διορθώσει την κατάσταση - με άσκηση και κατανάλωση φρούτων! Οι μπανάνες, οι ανανάδες, τα ακτινίδια, οι παπάγιες και τα μάνγκο είναι ιδιαίτερα καλά - επειδή τα τροπικά φρούτα περιέχουν γενικά πολλή βιταμίνη C, η οποία κάνει καλό στην άμυνα του οργανισμού.

Τι άλλο βοηθάει κατά των ασθενειών

  • Πάρτε ψευδάργυρο - αλλά όχι με τη μορφή συμπληρωμάτων, αλλά φυσικά με τη μορφή καβουριών, στρειδιών, γαλοπούλας, φασολιών και βρώμης.
  • Βρείτε χρόνο για το τσάι: επιστήμονες του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι όσοι πίνουν τσάι έχουν σημαντικά περισσότερη αντιιική ιντερφερόνη στην κυκλοφορία του αίματός τους.
  • Τρώτε βραζιλιάνικα καρύδια: Ένα καρύδι Βραζιλίας παρέχει το 160% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης σεληνίου. Το ιχνοστοιχείο υποστηρίζει τη σύνθεση πρωτεϊνών που καταπολεμούν τους ιούς της γρίπης.

Μείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια του χειμώνα! Η ομάδα σας Dole

Βραζιλιάνικα καρύδια σε βάζο ως φάρμακο, για την πρόληψη του κρυολογήματος Εικόνα: "Βραζιλιάνοι βραζιλιάνοι ως φάρμακο για την πρόληψη του κρυολογήματος": Το σελήνιο από τα καρύδια Βραζιλίας μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση των ιών της γρίπης