Bantning genom styrketräning

Om du vill göra något för din smala figur rekommenderas du i allmänhet att prova intensiv uthållighetsträning. Detta är dock inte det enda sättet. Forskning från Harvard University tyder på att tyngdlyftning är mer effektivt för att hålla sig smal än att spendera oändliga timmar på att springa. Ändå har uthållighetsträning också många fördelar som inte bör underskattas.

Hur man tränar

I en studie som publicerades i tidskriften Obesity 2015 utvärderade forskare träningsbeteendet och midjemåttet hos 10 500 friska manliga deltagare i den så kallade "Health Professionals Follow-Up Study" - en undersökning av män i hälsoprofessioner som fungerade som referenskälla för mer än 100 publicerade forskningsrapporter. Under en period på tolv år fick deltagarna vartannat år svara på frågeformulär om sitt allmänna hälsotillstånd. Bland annat tillfrågades de om fysiska aktiviteter - till exempel hur mycket tid deltagarna hade ägnat åt att lyfta vikter eller uthållighetsträna. Dessutom bestämdes deltagarnas midjemått.

Effekter på kroppsvikt

Forskningsresultaten visade att den åldersrelaterade ökningen av midjeomfånget var lägre när den dagliga styrketräningen förlängdes med 20 minuter än när måttlig till intensiv uthållighetsträning förlängdes i motsvarande grad. Styrketräningen ledde dock inte till att männen gick ner i vikt - i vissa fall ledde den till och med till en liten viktökning, förmodligen på grund av den extra muskelmassan. Ytterligare måttlig till intensiv daglig uthållighetsträning visade det tydligaste sambandet med lägre viktökning under 12-årsperioden.

Den bästa kombinationen

Forskare har kommit fram till att en kombination av styrke- och uthållighetsträning ger de största fördelarna för hälsan och den förändrade kroppsbyggnaden. Styrketräning främjar muskeluppbyggnad och samtidigt nedbrytning av fettvävnad - ämnesomsättningen stimuleras och bukfettet reduceras. Ytterligare regelbunden uthållighetsträning, t.ex. jogging eller cykling, hjälper dig att bli av med överflödiga kilon och kan ha en positiv inverkan på din hälsa genom ett förbättrat immunförsvar, högre mental prestationsförmåga och ett friskt hjärta.

Motion för alla

Motion för alla

Världshälsoorganisationen rekommenderar 150 minuter per vecka med måttlig uthållighetsträning för vuxna, samt två eller flera dagar i veckan med styrketräning för alla större muskelgrupper. För nybörjare: gå en 30-minuters promenad fem dagar i veckan och gör också styrketräning på två dagar. Du behöver inte ens hantlar. Armhävningar, yoga och till och med hårt trädgårdsarbete räknas också som styrketräning - huvudsaken är att ansträngningen märks!