Αν θέλετε να κάνετε κάτι για τη λεπτή σας σιλουέτα, σας συμβουλεύουμε γενικά να δοκιμάσετε την εντατική προπόνηση αντοχής. Ωστόσο, αυτός δεν είναι ο μόνος τρόπος. Έρευνα από το Πανεπιστήμιο του Χάρβαρντ δείχνει ότι η άρση βαρών είναι πιο αποτελεσματική για να παραμείνετε αδύνατοι από το να περνάτε ατελείωτες ώρες τρέχοντας. Παρ' όλα αυτά, η προπόνηση αντοχής έχει επίσης πολλά οφέλη που δεν πρέπει να υποτιμώνται.

Πώς να προπονηθείτε

Για μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Obesity το 2015, οι επιστήμονες αξιολόγησαν τη συμπεριφορά άσκησης και την περίμετρο μέσης 10.500 υγιών ανδρών συμμετεχόντων στη λεγόμενη "Health Professionals Follow-Up Study" - μια έρευνα ανδρών σε επαγγέλματα υγείας που χρησίμευσε ως πηγή αναφοράς για περισσότερες από 100 δημοσιευμένες ερευνητικές εκθέσεις. Για μια περίοδο δώδεκα ετών, οι συμμετέχοντες λάμβαναν ερωτηματολόγια σχετικά με τη γενική κατάσταση της υγείας τους κάθε δύο χρόνια. Μεταξύ άλλων, ρωτήθηκαν για τις σωματικές δραστηριότητες - για παράδειγμα, πόσο χρόνο οι συμμετέχοντες είχαν αφιερώσει στην άρση βαρών ή στην προπόνηση αντοχής. Επιπλέον, προσδιορίστηκε και η περίμετρος της μέσης των συμμετεχόντων.

Επιπτώσεις στο σωματικό βάρος

Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι η σχετιζόμενη με την ηλικία αύξηση της περιφέρειας της μέσης ήταν μικρότερη όταν η καθημερινή προπόνηση δύναμης παρατεινόταν κατά 20 λεπτά από ό,τι όταν παρατεινόταν αντίστοιχα η μέτρια έως εντατική προπόνηση αντοχής. Ωστόσο, η προπόνηση δύναμης δεν προκάλεσε απώλεια βάρους στους άνδρες - σε ορισμένες περιπτώσεις μάλιστα οδήγησε σε ελαφρά αύξηση του βάρους, πιθανώς λόγω της πρόσθετης μυϊκής μάζας. Η πρόσθετη μέτρια έως έντονη καθημερινή προπόνηση αντοχής έδειξε τη σαφέστερη συσχέτιση με τη μικρότερη αύξηση του βάρους κατά τη διάρκεια της 12ετούς περιόδου.