Har du ofta inte tid för långa besök på gymmet mellan vardagens stress och ditt fritidsprogram? Om du vill uppnå effektiva träningsresultat på kort tid kan Tabata-träningstrenden vara lösningen: en snabb, intensiv träning för alla med lite tid.

Vad är Tabata-träning


Träningskonceptet Tabata har sitt ursprung i Japan och är uppkallat efter den japanska forskaren professor Izumi Tabata. Han upptäckte att snabb och högintensiv intervallträning gör idrottare mer vältränade och snabbare än andra träningsprogram - och dessutom på kortare tid.

Det speciella med Tabata-träning är att den bara tar fyra minuter! Principen är mycket enkel. Träningsfaser och återhämtningsfaser växlar i förhållandet 2:1. Efter varje 20 sekunders ansträngning, då du ger allt, följer 10 sekunders vila - åtta gånger i rad. Resultatet blir fyra mycket intensiva minuter som verkligen ger effekt. Den kortvariga intensiva belastningen på musklerna skapar en efterbränningseffekt, vilket innebär att kalorier fortfarande förbränns upp till tolv timmar efter Tabata-träningspasset.

De fyra minuterna kan naturligtvis också genomföras flera gånger i rad, beroende på hur mycket tid och lust du har. En studie har redan visat att korta enheter i intervallträning i synnerhet har en mycket mindre ansträngande effekt på motionärer. Detta är en annan bonus som Tabata-träning medför!

Tips för din Tabata-träning


Tabataträning kan utföras med såväl uthållighetsövningar som styrkeövningar. Det viktiga är att du gör övningar som helst tränar flera muskelgrupper och så många som möjligt. Till exempel passar jumping jacks, pull-ups, press-ups, sprint eller mountain climbers bra. En timer eller ett stoppur rekommenderas för att mäta tidsintervallen exakt. Och det viktigaste av allt: Du ska verkligen ge allt under ansträngningsfasen. Då står inget i vägen för en optimal träningseffekt!

Ha kul när du tränar!

Ditt Dole-team