Δεν έχετε συχνά χρόνο για μακρινές επισκέψεις στο γυμναστήριο ανάμεσα στο άγχος της καθημερινότητας και το πρόγραμμα αναψυχής σας; Αν θέλετε να επιτύχετε αποτελεσματικά αποτελέσματα προπόνησης σε σύντομο χρονικό διάστημα, τότε η τάση προπόνησης Ταμπάτα θα μπορούσε να είναι η λύση: μια γρήγορη, εντατική προπόνηση για όσους έχουν λίγο χρόνο.

Τι είναι η προπόνηση Tabata


Η έννοια της προπόνησης Tabata ξεκίνησε από την Ιαπωνία και πήρε το όνομά της από τον Ιάπωνα ερευνητή καθηγητή Izumi Tabata. Ανακάλυψε ότι η γρήγορη και υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση κάνει τους αθλητές πιο γυμνασμένους και πιο γρήγορους από άλλα προπονητικά προγράμματα - και μάλιστα σε λιγότερο χρόνο.

Το ιδιαίτερο στην προπόνηση Tabata είναι ότι διαρκεί μόνο τέσσερα λεπτά! Η αρχή είναι πολύ απλή. Οι φάσεις άσκησης και οι φάσεις αποκατάστασης εναλλάσσονται σε αναλογία 2:1. Κάθε 20 δευτερόλεπτα άσκησης, κατά τη διάρκεια των οποίων τα δίνετε όλα, ακολουθούνται από 10 δευτερόλεπτα ξεκούρασης - οκτώ φορές στη σειρά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα τέσσερα πολύ έντονα λεπτά που είναι πραγματικά δυνατά. Η βραχυπρόθεσμη έντονη καταπόνηση των μυών δημιουργεί ένα afterburn effect, που σημαίνει ότι οι θερμίδες εξακολουθούν να καίγονται μέχρι και δώδεκα ώρες μετά την προπόνηση Tabata.

Φυσικά, τα τέσσερα λεπτά μπορούν επίσης να ολοκληρωθούν πολλές φορές στη σειρά, ανάλογα με το πόσο χρόνο και επιθυμία έχετε. Μια μελέτη έχει ήδη αποδείξει ότι ειδικά οι σύντομες μονάδες της διαλειμματικής προπόνησης έχουν πολύ λιγότερο κοπιαστική επίδραση στους ασκούμενους. Αυτό είναι άλλο ένα πλεονέκτημα που φέρνει μαζί της η προπόνηση Ταμπάτα!

Συμβουλές για την προπόνηση Ταμπάτα


Η προπόνηση Ταμπάτα μπορεί να εκτελεστεί τόσο με ασκήσεις αντοχής όσο και με ασκήσεις δύναμης. Το σημαντικό είναι να κάνετε ασκήσεις που ιδανικά γυμνάζουν αρκετές μυϊκές ομάδες και όσο το δυνατόν περισσότερες. Για παράδειγμα, τα τζάμπινγκ, τα pull-ups, τα press-ups, τα σπριντ ή οι αναρριχήσεις στο βουνό είναι κατάλληλα. Συνιστάται ένα χρονόμετρο ή ένα χρονόμετρο για την ακριβή μέτρηση των χρονικών διαστημάτων. Και το πιο σημαντικό: θα πρέπει πραγματικά να τα δώσετε όλα κατά τη φάση της άσκησης. Τότε τίποτα δεν στέκεται εμπόδιο στο βέλτιστο αποτέλεσμα της προπόνησης!

Καλή διασκέδαση στη γυμναστική!

Η ομάδα Dole