Under dagen går vi till jobbet, tar hand om viktiga saker och tar hand om våra familjer. Men den viktigaste tiden på dagen är faktiskt på natten. När allt kommer omkring är vilsam sömn avgörande för att starta dagen med energi och för att kunna uppnå alla våra uppgifter och mål.

Vad gör sömnen så viktig


Under sömnen sker viktiga processer i kroppen, t.ex. cellförnyelse och hematopoies. Den som regelbundet sover mindre än 4 till 5 timmar har inte bara ofta koncentrationssvårigheter och blir lättare irriterad, utan ökar också risken för hjärt- och kärlsjukdomar.

I stressade situationer är det särskilt svårt att somna, vilket kan vara livsfarligt. Våra topp 3 visar dig vilka små knep som kan hjälpa dig att somna:


  1. Låt magen lugna sig: Om möjligt, ät inte för sent på kvällen och undvik mat som orsakar uppsvälldhet och mat med mycket fett och socker. Undvik också citrusfrukter och andra livsmedel som innehåller fruktsyror, eftersom dessa kan stimulera cirkulationen.

  2. Skapa rätt atmosfär: Den optimala rumstemperaturen för sömn är 18 °C. Det är lämpligt att vädra rummet omedelbart innan du går och lägger dig. Din madrass ska vara av hög kvalitet och ditt sovrum ska vara städat och så tyst som möjligt. Ett skrivbord bör inte nödvändigtvis finnas i sovrummet, eftersom det finns en risk att du tar med dig ditt arbete när du ska sova.

  3. Förbered kroppen för sömn: Kroppen och hjärnan ska först stängas av från vardagens stress. Ett varmt bad, muskelavslappningsövningar, yoga eller andra sportaktiviteter kan hjälpa till med detta. Örtteer med humle, citronmeliss och valerianarot kan också hjälpa.


Tips:

Sömn kan inte tvingas fram. Att tänka för mycket på den perfekta sängritualen har vanligtvis motsatt effekt. Ta reda på vad som får dig att vila och ta medvetet tid att spendera kvällen med att koppla av.

Ha en god natts sömn!

Ditt Dole-team