Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πηγαίνουμε στη δουλειά, φροντίζουμε σημαντικά πράγματα και φροντίζουμε τις οικογένειές μας. Αλλά η πιο σημαντική ώρα της ημέρας είναι στην πραγματικότητα η νύχτα. Άλλωστε, ο ξεκούραστος ύπνος είναι απαραίτητος για να ξεκινήσουμε την ημέρα γεμάτοι ενέργεια και να μπορέσουμε να επιτύχουμε όλες τις εργασίες και τους στόχους μας.

Τι κάνει τον ύπνο τόσο σημαντικό


Κατά τη διάρκεια του ύπνου λαμβάνουν χώρα σημαντικές διεργασίες στο σώμα, όπως η ανανέωση των κυττάρων και η αιμοποίηση. Όποιος κοιμάται λιγότερο από 4-5 ώρες σε τακτική βάση, όχι μόνο δεν είναι συχνά συγκεντρωμένος και εύκολα ευερέθιστος, αλλά αυξάνει και τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Σε καταστάσεις άγχους, είναι ιδιαίτερα δύσκολο να αποκοιμηθεί κανείς, γεγονός που μπορεί να αποβεί μοιραίο. Τα 3 κορυφαία μας σας δείχνουν ποια μικρά κόλπα μπορούν να σας βοηθήσουν να αποκοιμηθείτε:


  1. Αφήστε το στομάχι σας να ηρεμήσει: Αν είναι δυνατόν, μην τρώτε πολύ αργά το βράδυ και αποφύγετε τροφές που προκαλούν μετεωρισμό, καθώς και λιπαρές και ζαχαρούχες τροφές. Αποφύγετε επίσης τα εσπεριδοειδή και άλλες τροφές που περιέχουν οξέα φρούτων, καθώς αυτά μπορούν να διεγείρουν την κυκλοφορία.

  2. Δημιουργήστε τη σωστή ατμόσφαιρα: Η βέλτιστη θερμοκρασία δωματίου για τον ύπνο είναι 18 °C. Συνιστάται να αερίζετε το δωμάτιο αμέσως πριν πάτε για ύπνο. Το στρώμα σας πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας και το υπνοδωμάτιό σας πρέπει να είναι τακτοποιημένο και όσο το δυνατόν πιο ήσυχο. Ένα γραφείο δεν πρέπει απαραίτητα να βρίσκεται στο υπνοδωμάτιο, καθώς υπάρχει κίνδυνος να πάρετε τη δουλειά σας μαζί σας στον ύπνο.

  3. Προετοιμάστε το σώμα σας για ύπνο: Το σώμα και ο εγκέφαλός σας πρέπει πρώτα να απενεργοποιηθούν από το άγχος της καθημερινότητας. Ένα ζεστό μπάνιο, ασκήσεις μυϊκής χαλάρωσης, γιόγκα ή άλλες αθλητικές δραστηριότητες μπορούν να σας βοηθήσουν σε αυτό. Τα αφεψήματα βοτάνων με λυκίσκο, βάλσαμο λεμονιού και ρίζα βαλεριάνας μπορούν επίσης να βοηθήσουν.


Tip:


Σε γενικές γραμμές, ο ύπνος δεν μπορεί να εξαναγκαστεί. Το να σκέφτεστε υπερβολικά το τέλειο τελετουργικό πριν τον ύπνο έχει συνήθως το αντίθετο αποτέλεσμα. Βρες τι σε ξεκουράζει και αφιέρωσε συνειδητά χρόνο για να περάσεις το βράδυ σου χαλαρώνοντας.

Καλό ύπνο!

Η ομάδα της Dole