Är du uttråkad av att jogga och behöver en extra dos motivation för utomhussporter? Här är den, för om du håller dig i form med utomhusövningar kan du inte bara träna uthållighet utan också styrka. Eric visar dig fyra enkla men mycket effektiva utomhusövningar för olika muskelgrupper som du kan prova i parken runt hörnet!

Vem är Eric?
Vem Eric är

Eric
Som roddare och olympisk mästare har Eric varit med oss på vår blogg under en tid nu. Inspirerad av"My Energy"-koden, formeln för hälsosam kost, motion och personliga passioner, tar den sympatiske idrottsmannen med oss på en resa till en hälsosammare livsstil. Hans insidertips - lägg till variation i din träning! Du kan komma igång direkt, eftersom dessa fyra utomhusövningar kan göras utan mycket utrustning.

Tips: Titta på vår video för att se hur du gör dem korrekt och glöm inte att värma upp.

Fyra utomhusövningar att delta i

1. dips på bänken
.
Bra för: Axlar och tricepsmuskler
Vad du behöver: En parkbänk att stödja sig på. Alternativt är större, avverkade trädstammar också lämpliga
.

2. sit-ups
Bra för: Magmusklerna, särskilt efter att ha suttit länge
.
Vad du behöver: Fungerar utan någon utrustning
.

3. Pull-ups
Bra för: Axelmusklerna och hela bålen
.
Vad du behöver: En fast tvärstång, t.ex. den horisontella ribban på en lekplats.
Eller
En kraftig gren kan också "missbrukas".

4. "Örnhållare" eller erektion
.
 Bra för: Starka ryggmuskler
.
Vad du behöver: Kan göras på plan mark eller på en lutande bänk, till exempel sådana som finns i vissa parker eller på så kallade "trimtrails".


Upptäck utomhussporter på ett helt nytt sätt och hitta din perfekta utomhusträning! #DoleFindYourWay

Ditt Dole-team
.

Du kan hitta mer inspiration från Eric här