Βαρεθήκατε να κάνετε τζόκινγκ και χρειάζεστε μια επιπλέον δόση κινήτρου για υπαίθρια αθλήματα; Εδώ είναι, γιατί αν διατηρείτε τη φόρμα σας με ασκήσεις σε εξωτερικούς χώρους, μπορείτε να γυμνάσετε όχι μόνο την αντοχή αλλά και τη δύναμη. Ο Eric σας δείχνει τέσσερις απλές αλλά πολύ αποτελεσματικές ασκήσεις υπαίθρου για διαφορετικές μυϊκές ομάδες, τις οποίες μπορείτε να δοκιμάσετε στο πάρκο της γωνίας!

Ποιος είναι ο Έρικ

Ως κωπηλάτης και Ολυμπιονίκης, ο Eric είναι μαζί μας στο blog μας εδώ και αρκετό καιρό. Εμπνευσμένος από τοκώδικας "Η ενέργειά μου", τη φόρμουλα της υγιεινής διατροφής, της άσκησης και των προσωπικών παθών, ο συμπαθής αθλητής μας ταξιδεύει προς έναν πιο γυμνασμένο τρόπο ζωής. Η εσωτερική του συμβουλή - προσθέστε ποικιλία στην προπόνησή σας! Μπορείτε να ξεκινήσετε αμέσως, γιατί αυτές οι τέσσερις ασκήσεις σε εξωτερικούς χώρους μπορούν να γίνουν χωρίς ιδιαίτερο εξοπλισμό.

Συμβουλή: Παρακολουθήστε το βίντεο για να δείτε πώς να τις κάνετε σωστά και μην ξεχάσετε να κάνετε προθέρμανση.

Τέσσερις υπαίθριες ασκήσεις για να συμμετέχετε

1. βυθίσεις στον πάγκο
Καλό για: ώμους και τρικέφαλους μυς
Τι χρειάζεστε: Ένα παγκάκι στο πάρκο για να στηρίζεστε. Εναλλακτικά, μεγαλύτεροι, κομμένοι κορμοί δέντρων είναι επίσης κατάλληλοι
.

2. Καθιστικά
Καλό για: Αθλητές που θέλουν να κάνουν το ίδιο με τους υπόλοιπους, αλλά δεν μπορούν να το κάνουν: Κοιλιακούς μύες, ειδικά μετά από πολύωρη καθιστική εργασία
Τι χρειάζεστε: Λειτουργεί χωρίς εξοπλισμό

3. pull-ups
Καλό για: Τους μυς των ώμων και ολόκληρο τον κορμό
Τι χρειάζεστε: Μια σταθερή τραβέρσα, π.χ. η οριζόντια μπάρα σε μια παιδική χαρά.
Ένα γερό κλαδί μπορεί επίσης να "υπεξαιρεθεί".

4. "Αετοκράτορας" ή ανέγερση
Ισχυρούς μυς της πλάτης
Τι χρειάζεστε: Μπορεί να γίνει σε επίπεδο έδαφος ή σε πάγκο με κλίση, όπως αυτοί που υπάρχουν σε ορισμένα πάρκα ή στα λεγόμενα "μονοπάτια περιποίησης".

Ανακαλύψτε τα αθλήματα στην ύπαιθρο με έναν εντελώς νέο τρόπο και βρείτε την τέλεια άσκηση στην ύπαιθρο! #DoleFindYourWay

Η ομάδα σας Dole

Μπορείτε να βρείτε περισσότερη έμπνευση από τον Eric εδώ