Att dricka ordentligt under idrotten är viktigt för att hålla kroppen tillräckligt hydrerad under ansträngning. Vi förklarar vad som är viktigt och vad som är bäst att dricka före, under och efter idrotten.

När du idrottar svettas du och denna förlorade vätska måste fyllas på utifrån. Vätskebrist kan innebära att muskelceller och organ inte längre får optimal tillförsel av syre och näringsämnen. Detta kan leda till huvudvärk, muskelkramper eller yrsel. Att dricka ordentligt under idrotten är därför särskilt viktigt.

Dricka före idrotten


Oavsett om man är aktiv eller inte är det viktigt med en balanserad vätskebalans: en och en halv till två liter bör intas dagligen och detta bör fördelas så jämnt som möjligt över dagen. Vi bör börja sportaktiviteterna tillräckligt hydrerade. Stora mängder vätska bör dock undvikas omedelbart före start, eftersom en mage full av vatten kan försvåra träningen. Mineralvatten är perfekt före träningen, helst med låg kolsyra, eftersom det är lättare att smälta.

Dricka under träningen


Om du tränar i mindre än en timme och har druckit tillräckligt under dagen är det inte absolut nödvändigt att dricka under träningen. I varma temperaturer är dock vatten ett mycket bra val även mellan träningspassen och här gäller samma sak: det är bättre att dricka små mängder än för mycket på en gång. Ju längre träningsfasen varar, desto viktigare är det att inte bara förse kroppen med vätska, utan också med lättillgänglig energi och mineraler. Dessa får kroppen i form av isotoniska drycker. Ett bra val är till exempel mineralvatten blandat med äppeljuice i förhållandet 3:1. Denna blandning ger kroppen vätska samt magnesium, natrium och kalium och även fruktos.

Dricka efter träning

Efter träning är det viktigt att stabilisera blodsockernivån samt vätskebalansen. Även här är fruktjuicespritzers som äppelspritzers ett bra val. För övrigt är läskedrycker eller outspädd juice inte lämpliga för idrottare, eftersom de faktiskt tar bort mer vätska från kroppen än de tillför.

Ha kul när du tränar och dricker,

Ditt Dole-team