Η σωστή κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι απαραίτητη για να διατηρείται ο οργανισμός επαρκώς ενυδατωμένος κατά τη διάρκεια της άσκησης. Εξηγούμε τι είναι σημαντικό και τι είναι καλύτερο να πίνετε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άθληση.

Όταν αθλείστε, ιδρώνετε και αυτά τα χαμένα υγρά πρέπει να αναπληρώνονται από έξω. Η έλλειψη υγρών μπορεί να σημαίνει ότι τα μυϊκά κύτταρα και τα όργανα δεν τροφοδοτούνται πλέον βέλτιστα με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, μυϊκές κράμπες ή ζάλη. Η σωστή κατανάλωση αλκοόλ κατά τη διάρκεια του αθλητισμού είναι επομένως ιδιαίτερα σημαντική.

Πίνω πριν από τον αθλητισμό




Είτε είστε ενεργός είτε όχι, η ισορροπημένη ισορροπία υγρών είναι σημαντική: ενάμισι έως δύο λίτρα πρέπει να καταναλώνονται καθημερινά και αυτό πρέπει να κατανέμεται όσο το δυνατόν πιο ομοιόμορφα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει να ξεκινάμε τις αθλητικές δραστηριότητες επαρκώς ενυδατωμένοι. Ωστόσο, οι μεγάλες ποσότητες υγρών πρέπει να αποφεύγονται αμέσως πριν από την έναρξη, καθώς ένα στομάχι γεμάτο νερό μπορεί να δυσκολέψει την προπόνηση. Το μεταλλικό νερό είναι ιδανικό πριν από την άσκηση, κατά προτίμηση με χαμηλή περιεκτικότητα σε διοξείδιο του άνθρακα, καθώς χωνεύεται ευκολότερα.

Πόσιμο κατά τη διάρκεια της άσκησης




Αν προπονείστε για λιγότερο από μία ώρα και έχετε πιει αρκετά κατά τη διάρκεια της ημέρας, δεν είναι απολύτως απαραίτητο να πίνετε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Σε ζεστές θερμοκρασίες, ωστόσο, το νερό είναι επίσης μια πολύ καλή επιλογή μεταξύ των προπονήσεων και το ίδιο ισχύει και εδώ: είναι προτιμότερο να πίνετε μικρές ποσότητες παρά πάρα πολλές με τη μία. Όσο περισσότερο διαρκεί η φάση της προπόνησης, τόσο πιο σημαντικό είναι να εφοδιάζετε τον οργανισμό όχι μόνο με υγρά, αλλά και με άμεσα διαθέσιμη ενέργεια και μέταλλα. Ο οργανισμός τα λαμβάνει αυτά με τη μορφή ισοτονικών ποτών. Για παράδειγμα, το μεταλλικό νερό αναμεμειγμένο με χυμό μήλου σε αναλογία 3:1 είναι μια καλή επιλογή. Αυτό το μείγμα παρέχει στον οργανισμό υγρά καθώς και μαγνήσιο, νάτριο και κάλιο, αλλά και φρουκτόζη.

Πίνω μετά την άσκηση


Μετά την άσκηση, είναι σημαντικό να σταθεροποιηθεί το επίπεδο σακχάρου στο αίμα καθώς και η ισορροπία των υγρών. Τα αναψυκτικά με χυμούς φρούτων, όπως το apple spritzer, είναι και εδώ μια καλή επιλογή. Παρεμπιπτόντως, τα αναψυκτικά ή οι μη αραιωμένοι χυμοί δεν είναι κατάλληλα για τους αθλητές, καθώς στην πραγματικότητα αφαιρούν περισσότερα υγρά από τον οργανισμό από όσα προσθέτουν.

Καλή διασκέδαση στην άσκηση και στο ποτό,

Η ομάδα σας Dole