Finn en hobby och bli aktiv! Regelbunden fysisk aktivitet bidrar till en hälsosam kroppsvikt och har ett bevisat positivt inflytande på sinnet, själen, skelettet och generna. Men det är inte allt. Att hålla sig i form dagligen hjälper till att fördröja uppkomsten av kroniska sjukdomar och till och med förhindra hjärtsjukdomar och hjärtsvikt.

Bli mer aktiv

I en nationell svensk hälsostudie analyserade forskare sjukdomshistoria, livsstil (t.ex. rökning eller alkoholkonsumtion) och motionsvanor hos nästan 40.000 deltagare. Träningsvanor inkluderade fritidsaktiviteter som promenader, simning, jogging eller cykling samt alla andra fysiska aktiviteter där energi förbrukades under en hel 24-timmarsdag. När det gäller sjukdomshistoria var forskarna särskilt intresserade av hjärtsvikt och andra hjärtsjukdomar.

13 år av forskning

Omkring 13 år efter den första undersökningen hade 3,9% av deltagarna redan drabbats av hjärtsvikt. Studien visade att mindre hjärtsvikt inträffade med mer fysisk aktivitet på fritiden. Effekten var mest uttalad när den fysiska aktiviteten ökade från 0 till 3 MET-timmar per dag (MET = "metabolic equivalent of task", ett vetenskapligt mått på energiförbrukningen under fysisk aktivitet). Detta är också i linje med Världshälsoorganisationens (WHO) rekommendation om att vara måttligt fysiskt aktiv i 30 minuter fem dagar i veckan (cirka 1,1-2,1 MET-timmar per dag). Vid högre nivåer observerades knappast några ytterligare fördelar. Nivån på den vanliga dagliga aktiviteten visade också en inverkan på förekomsten av hjärtsvikt, även om den var lägre.

Dole_father_son_beach
Bild: Lekfullt enkelt! Rörelse i vardagen

Bättre blodcirkulation

Forskare anser att regelbunden fysisk aktivitet inte bara bidrar till att minimera vissa riskfaktorer - såsom högt blodtryck, diabetes, fetma och hjärtsjukdomar - som kan leda till hjärtsvikt. Fysisk aktivitet i sig har också ett direkt inflytande på risken för hjärtsvikt. De bästa aktiviteterna är de som kräver uthållighet, eftersom hjärtat då måste pumpa kraftigt och blodcirkulationen stimuleras särskilt.

30 minuters träning om dagen

Vad betyder det för oss? Vi bör komma igång och bli aktiva för att hålla vårt hjärta pumpande! Vi bör göra minst 30 minuter av måttlig fysisk aktivitet fem dagar i veckan, t.ex. med en halvtimmes "power walk". Om du vill kan du gå på löpbandet - det är bra för hjärtat. Men det finns också många sätt att hålla sig aktiv utanför gymmet. Du kan cykla, åka skidor, leka utomhus med barnen, lära dig dansa eller ordna en basketmatch - huvudsaken är att det är roligt. Att hålla sig aktiv hela livet är viktigt för hjärthälsan. Nyckeln är att hitta aktiviteter som ger dig ett bestående nöje.