Βρείτε ένα χόμπι και δραστηριοποιηθείτε! Η τακτική σωματική δραστηριότητα συμβάλλει σε ένα υγιές σωματικό βάρος και έχει αποδεδειγμένα θετική επίδραση στο μυαλό, την ψυχή, τα οστά και τα γονίδια. Αλλά δεν είναι μόνο αυτό. Η διατήρηση της καλής φυσικής κατάστασης σε καθημερινή βάση βοηθά στην καθυστέρηση της εμφάνισης χρόνιων ασθενειών και ακόμη και στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων και της καρδιακής ανεπάρκειας.

Αποκτώντας περισσότερη δραστηριότητα

Για μια εθνική σουηδική μελέτη υγείας, οι επιστήμονες ανέλυσαν το ιατρικό ιστορικό, τον τρόπο ζωής (π.χ. κάπνισμα ή κατανάλωση αλκοόλ) και τις συνήθειες άσκησης σχεδόν 40.000 συμμετεχόντων. Οι συνήθειες άσκησης περιλάμβαναν δραστηριότητες αναψυχής όπως περπάτημα, κολύμπι, τζόκινγκ ή ποδηλασία, καθώς και όλες τις άλλες σωματικές δραστηριότητες για τις οποίες δαπανήθηκε ενέργεια μέσα σε ένα πλήρες 24ωρο. Όσον αφορά το ιατρικό ιστορικό, οι επιστήμονες ενδιαφέρθηκαν ιδιαίτερα για την καρδιακή ανεπάρκεια και άλλες καρδιακές παθήσεις.

13 χρόνια έρευνας

Περίπου 13 χρόνια μετά την πρώτη έρευνα, το 3,9% των συμμετεχόντων είχε ήδη υποστεί καρδιακή ανεπάρκεια. Είναι χαρακτηριστικό ότι η μελέτη διαπίστωσε ότι λιγότερη καρδιακή ανεπάρκεια εμφανιζόταν με περισσότερη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια του ελεύθερου χρόνου. Το αποτέλεσμα ήταν πιο έντονο όταν η σωματική δραστηριότητα αυξανόταν από 0 έως 3 ώρες ΜΕΤ την ημέρα (ΜΕΤ = "μεταβολικό ισοδύναμο εργασίας", επιστημονικό μέτρο της ενεργειακής δαπάνης κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας). Αυτό είναι επίσης σύμφωνο με τη σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) για μέτρια σωματική δραστηριότητα για 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα (περίπου 1,1-2,1 MET ώρες την ημέρα). Σε υψηλότερα επίπεδα, δεν παρατηρήθηκε σχεδόν κανένα πρόσθετο όφελος. Το επίπεδο της συνήθους καθημερινής δραστηριότητας έδειξε επίσης αντίκτυπο στη συχνότητα εμφάνισης καρδιακής ανεπάρκειας, αν και ήταν χαμηλότερο.

Dole_father_son_beach
Εικόνα: "Dole_father_son_beach" width="1500" height="998" />
Εικόνα: "Dole_father_son_beach": Εύκολο παιχνίδι! Η κίνηση στην καθημερινή ζωή

Καλύτερη κυκλοφορία του αίματος

Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα όχι μόνο βοηθά στην ελαχιστοποίηση ορισμένων παραγόντων κινδύνου - όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης, η παχυσαρκία και οι καρδιακές παθήσεις - που μπορεί να οδηγήσουν σε καρδιακή ανεπάρκεια. Η ίδια η σωματική δραστηριότητα έχει επίσης άμεση επίδραση στον κίνδυνο να πάθει κανείς καρδιακή ανεπάρκεια. Οι δραστηριότητες που απαιτούν αντοχή είναι οι καλύτερες, καθώς η καρδιά πρέπει τότε να αντλεί έντονα και η κυκλοφορία του αίματος διεγείρεται ιδιαίτερα.

30 λεπτά άσκησης την ημέρα

Τι σημαίνει αυτό για εμάς; Πρέπει να ξεκινήσουμε και να δραστηριοποιηθούμε για να διατηρήσουμε την καρδιά μας σε φόρμα! Θα πρέπει να κάνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας πέντε ημέρες την εβδομάδα, π.χ. με ένα μισάωρο "power walk". Αν θέλετε, πηγαίνετε στον διάδρομο - κάνει καλό στην καρδιά. Υπάρχουν όμως και πολλοί τρόποι για να παραμείνετε δραστήριοι εκτός γυμναστηρίου. Μπορείτε να κάνετε ποδηλασία, σκι, να παίξετε έξω με τα παιδιά, να μάθετε να χορεύετε ή να οργανώσετε έναν αγώνα μπάσκετ - το κυριότερο είναι ότι είναι διασκεδαστικό. Το να παραμένετε δραστήριοι καθ' όλη τη διάρκεια της ζωής σας είναι σημαντικό για την υγεία της καρδιάς. Το κλειδί είναι να βρείτε δραστηριότητες που σας δίνουν διαρκή ευχαρίστηση.