Asegúrate un comienzo de día más saludable.

¡Los estudios sugieren que el desayuno es una excelente oportunidad para asegurarse de que los niños reciben la nutrición que necesitan! Si se hace bien, el desayuno puede servir para incluir en la dieta familiar alimentos ricos en nutrientes, como lácteos desnatados, cereales integrales y fruta. Pero, con demasiada frecuencia, lo que hoy en día se considera "desayuno" en muchos hogares no le hace ningún favor a nuestro organismo: salchichas, donuts y cereales azucarados. Puede que haya llegado el momento de replantearse el desayuno. Sigue leyendo nuestra guía sobre los tres alimentos que siempre deberías tener en tu plato de desayuno para mejorar la calidad de tu dieta con el mínimo esfuerzo.

Granos Enteros: La avena es una fantástica opción para el desayuno porque tiene un alto contenido tanto en fibra como en proteínas, manteniendo a tu familia llena y con energía durante todo el día. También son asequibles y fáciles de incorporar en muchas recetas diferentes, incluyendo overnight oats, avena y batidos. Además, la avena es una excelente fuente de magnesio y antioxidantes que ayudan a reducir la inflamación y refuerzan el sistema inmunitario.


Frutas (y verduras): Los plátanos, en particular, son una fruta deliciosa y práctica que constituye un acompañamiento perfecto para el desayuno. Aportan potasio, que ayuda a regular la presión sanguínea, y también contienen fibra y vitamina C. Acompáñelas con mantequilla de cacahuete para un desayuno saciante o incluso añada rodajas a sus copos de avena para un extra de sabor y nutrición.


Lácteos bajos en grasa: El yogur es una gran opción para el desayuno que aporta proteínas, calcio y contiene probióticos. Las investigaciones demuestran que los probióticos ayudan a regular la digestión y refuerzan el sistema inmunitario. Elige yogur natural sin azúcar y añade fruta fresca o miel para endulzarlo de forma natural. También puedes utilizar el yogur como base para batidos caseros o como cobertura de la granola en tus parfaits de desayuno.

Es fácil caer en hábitos de desayuno poco saludables durante una rutina matutina ajetreada, pero la incorporación de estas tres opciones de desayuno puede tener un impacto positivo significativo en la dieta de su familia. Cambiar los cereales azucarados por avena integral, añadir plátanos como acompañamiento e incorporar yogur con frutas frescas y granola puede hacer que sus desayunos sean más nutritivos y deliciosos. Haciendo pequeños cambios, puedes dar un tono más saludable al día de tu familia y promover su bienestar general.


Publicado el 1 de septiembre de 2023