Antes de echar mano del azucarero o de esa bebida energética cargada de cafeína.

Déjanos recomendarte cinco alimentos para mantener tu energía a niveles máximos mientras nos adentramos en la maratoniana temporada navideña.

1. Plátanos son el tentempié ideal para llevar. Proporcionan una fuente natural de carbohidratos y fibra que ayuda a ralentizar la digestión. Un plátano mediano aporta 105 calorías y 27 gramos de hidratos de carbono. Los plátanos contienen una proporción 1:1 de glucosa y fructosa, un perfil de azúcar que nuestro investigaciones anteriores ha respaldado como ideal para el rendimiento atlético. Pruebe a tomar una en un batido para llevar.

2. ¡La deshidratación o falta de agua es la razón más común por la que nos sentimos fatigados! Compensa esa sensación de cansancio y niebla antes de que empiece bebiendo agua a lo largo del día en lugar de otras bebidas con cafeína o azucaradas.

3. Disfrutar de alimentos ricos en vitamina B12 como el salmón puede ayudar a mejorar los niveles de energía si tiene deficiencia de este nutriente. Muchos adultos mayores tienen dificultades para absorber la vitamina B12, especialmente si no consumen productos cárnicos. Este Sopa de salmón salvaje y verduras puede ser justo lo que necesitas para mantenerte caliente y con energía!


4. Los carbohidratos son literalmente la fuente de energía preferida del cuerpo y la avena cortada en acero es rica en fibra a la vez que está menos procesada que otros tipos de avena, ¡por lo que tu cuerpo tarda más en digerirla! Son carbohidratos complejos que proporcionan energía sostenida y también son una buena fuente de hierro que ayuda a que el oxígeno llegue a tus órganos y tejidos ¡para que funcionen correctamente!

5. Yogur es otra fuente de carbohidratos en forma de lactosa que puede ser fácilmente utilizada como energía. El yogur griego es una opción especialmente buena ya que la digestión y absorción se ralentiza para una quema de energía más prolongada gracias a su mayor contenido en proteínas!


Recuerda, todos los alimentos proporcionan energía, pero algunos proporcionan ráfagas rápidas, mientras que otros -como los carbohidratos complejos o los alimentos emparejados con una proteína- proporcionan un flujo más constante.

Publicado el 1 de octubre de 2022