Quema calorías, diviértete, mantente sano

Con sus espectaculares colores y refrescantes temperaturas, el otoño es la invitación perfecta para realizar actividades al aire libre que vigorizan, rejuvenecen y queman calorías extra. Además, cambiar su rutina habitual de ejercicios añadiendo actividades como las que se enumeran a continuación también proporciona el tipo de variedad de fitness que podría reducir su riesgo de demencia en un 35%.

  • Ir a recoger manzanas al campo. Después de una tarde de tres horas en los huertos, saldrá de allí con las manos llenas de manzanas y unas 600 calorías quemadas. Bono de pérdida de peso: La pectina de la fibra de la manzana ayuda a las personas a dieta a sentirse más llenas, consumiendo hasta un 22% menos de calorías por la noche. La mayoría de las variedades de manzana contienen fitoquímicos de la cáscara, incluida la quercetina, que se está estudiando para reducir posiblemente el riesgo de Alzheimer.
  • En lugar de quedarse en casa repartiendo las golosinas, ofrézcase voluntario para acompañar a sus hijos en su excursión de Halloween casa por casa, y queme casi 200 calorías por hora. Por supuesto, esto no funciona si estás probando la comida azucarada. Si quieres celebrar un Halloween saludable sin sancionar el exceso de indulgencia, opte por una fiesta orientada a la actividad, sirva una cena saludable de antemano y reparta artículos deliciosos y nutritivos como boles de fruta Dole, pasas en caja o zumo 100%. Prepare nuestro ¡Plato de frutas para Halloween!
  • Toma una caminata. Además de quemar más de 400 calorías por hora, una vigorosa caminata por el campo también puede estimular la capacidad cognitiva la memoria en casi un 20%.

De hecho, el senderismo regular -como caminar a paso ligero- no sólo aumenta el volumen cerebral entre los mayores, sino que también mejora drásticamente la capacidad aeróbica.

  • Cabalga y sal a los senderos. Aunque pueda parecer que el caballo hace todo el trabajo, le sorprenderá saber que una hora de equitación quema en realidad unas 300 calorías. Si esto le parece demasiado ambicioso, haga footing con el perro: Los dueños de mascotas que siguen un plan de dieta pierden 5,2% del peso corporal en el transcurso de un año (frente al 4,7% de los que no tienen mascota).
  • Los dueños de mascotas que siguieron un plan dietético perdieron alrededor de 300 calorías.

El follaje otoñal añade un telón de fondo espectacular a las actividades anteriores, pero con el tiempo también se suma a los céspedes cubiertos de hojas que necesitan ser rastrillados. Considere esta tarea estacional como parte de su entrenamiento físico y queme 300 calorías más por hora.

Publicado el 1 de octubre de 2022