Consejos para aumentar la ingesta!

Los adolescentes de hoy en día... sin responsabilidades, sin preocupaciones, sin estrés....¡y las investigaciones demuestran que apenas comen frutas y verduras! Es cierto. Desgraciadamente, conseguir que los niños coman suficientes frutas y verduras continúa en la adolescencia según un informe de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU..

Los investigadores descubrieron que, al igual que ocurre con los adultos, menos del 10% de los estudiantes de secundaria de EE.UU. cumplen los requisitos de ingesta de frutas y verduras. Sin embargo, en el caso concreto de los adolescentes, obstáculos como el acceso a frutas y verduras en casa, el coste en comparación con otros alimentos y las preferencias de sabor son razones que podrían contribuir a una menor ingesta.

¿Cuánto deben comer?

Los adolescentes (14-18 años) deben tener como objetivo:

Verduras Frutas

Chicas: 2,5-3 tazas 1,5-2 tazas/día

Chicos: 3-4 tazas 2-2,5 tazas/día

Sabiendo que los adolescentes a menudo viven el momento, puede resultarles difícil hacerse a la idea de establecer hábitos alimentarios saludables para su futuro. La independencia y la toma de decisiones también son prioritarias para ellos. Dicho esto, ¡aquí tienes algunos consejos para ayudarles a aumentar su ingesta!

  1. Haz que estén disponibles. ¡Y esto va para todos los de la casa! Desde zanahorias tiernas y tallos de apio hasta rodajas de manzana, frutos secos y plátanos en el frutero, todo debe estar a la altura de los ojos y ser fácil de alcanzar.
  3. Dales la oportunidad de participar en la planificación de la comida semanal. Deja que elijan una receta que incluya al menos una fruta o verdura. Lasaña, pastel de carne, brochetas, enchiladas, ¿alguien quiere?

  4. ¡
  5. Infórmales de los beneficios cosméticos! Sin duda, a los adolescentes les importa tener buen aspecto, así que ayúdales a entender cómo los micronutrientes de las frutas y verduras pueden ayudarles a tener una piel mejor y un pelo sano

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  6. Enfócate en su juego. Si tu hijo adolescente practica algún deporte, ¡puede que le motive comer para ganar! Las frutas y verduras pueden ser una buena forma de alimentarse, hidratarse y reponer los electrolitos perdidos a través del sudor para terminar con fuerza los encuentros, los partidos y los entrenamientos.
  7. Predica con el ejemplo. A veces no es lo que dices sino lo que haces lo que causa el mayor impacto. El objetivo de comer en familiapermite a niños y adolescentes observar lo que se pone en el plato, lo que se lleva a la boca, y les hace saber que comer frutas y verduras es parte de la vida, ¡es lo que se hace!

Publicado el 1 de mayo de 2021