Aidez votre adolescent à manger plus de fruits et de légumes

Mis à jour le April 16, 2026 – 3 min de lecture

Partagez cet article sur

Conseils pour augmenter la consommation!

Les adolescents d'aujourd'hui...

Les adolescents d'aujourd'hui...pas de responsabilités, pas de soucis, pas de stress....et les recherches montrent qu'ils consomment peu ou pas de fruits et légumes ! C'est vrai ! Malheureusement, selon un rapport des Centers for Disease Control and Prevention.

rapport des Centers for Disease Control and Prevention.

Les chercheurs ont constaté que, tout comme pour les adultes, moins de 10 % des lycéens américains respectent les exigences en matière de consommation de fruits et de légumes. Pour les adolescents en particulier, des obstacles tels que l'accès aux fruits et légumes à la maison, le coût par rapport à d'autres aliments et les préférences gustatives sont autant de raisons qui peuvent contribuer à une consommation plus faible.

Quelle quantité devraient-ils manger ?

Les adolescents (14-18 ans) devraient viser :

Les légumes Les fruits

Les fruits

Les légumes sont des aliments de base.

Filles : 2.5-3 tasses 1.5-2 tasses/jour

Fruits

Fruit

Les garçons : 3-4 tasses 2-2.5 tasses/jour

Sachant que les adolescents vivent souvent dans l'instant présent, il peut être difficile pour eux de se faire à l'idée d'établir des habitudes alimentaires saines pour leur avenir. L'indépendance et la prise de décision sont également au cœur de leurs préoccupations. Cela dit, voici quelques conseils pour les aider à augmenter leur consommation !

Mettez-les à disposition. Et cela vaut pour tout le monde dans la maison ! Des petites carottes aux branches de céleri en passant par les tranches de pommes, les fruits secs et les bananes dans le bol à fruits, tout doit être à la hauteur des yeux et facile à atteindre.
Donnez-leur l'occasion de participer à la planification des repas de la semaine. Laissez-les choisir une recette qui comprend au moins un fruit ou un légume. Lasagnes, pain de viande, brochettes, enchiladas, etc.
Informez-les des avantages cosmétiques ! Les adolescents se soucient certainement de leur apparence, alors aidez-les à comprendre comment les micronutriments contenus dans les fruits et les légumes peuvent les aider à avoir une meilleure peau et des cheveux sains!
Concentrez-vous sur leur jeu. Si votre adolescent pratique un sport, il pourrait être motivé à manger pour gagner ! Les fruits et les légumes peuvent être une excellente façon de faire le plein, de s'hydrater et de reconstituer les électrolytes perdus en transpirant pour terminer en force les rencontres, les matchs et les entraînements.
Menez par l'exemple. Parfois, ce n'est pas ce que vous dites mais ce que vous faites qui a le plus d'impact. En essayant de prendre les repas en famille, vous permettez aux enfants et aux adolescents d'observer ce que vous mettez dans votre assiette, ce qui se retrouve dans votre bouche, et vous leur montrez que manger des fruits et des légumes fait partie de la vie - c'est tout simplement ce que vous faites!