Probablemente lo haya experimentado: después de comer, su estómago está desagradablemente hinchado y simplemente se siente "lleno". Por cierto, el término médico para hinchazón es "meteorismo". Se produce por un exceso de gases digestivos en el intestino grueso y el estómago o por tragar aire al respirar, hablar o comer. En principio, un estómago duro e hinchado es inofensivo, pero puede ser doloroso y, sencillamente, te altera el día. Te explicamos cómo puedes evitar la hinchazón y la desagradable sensación de plenitud y sentirte mejor en general.

Consejo 1: Conoce qué alimentos provocan hinchazón

Una causa frecuente de hinchazón es comer demasiado rápido, ya que se traga demasiado aire al mismo tiempo. Así que tómate el tiempo suficiente al comer y no comas mientras estás en movimiento o en tu escritorio. También hay ciertos alimentos que pueden provocar hinchazón. Entre ellos están la col, la cebolla, el ajo, el pimiento y el colirrábano. Pero las legumbres, como las alubias, las lentejas y los guisantes, también pueden influir. Tenga cuidado con los productos lácteos, como la leche entera, la nata y el queso Camembert, si tiene tendencia a hincharse. Otros alimentos y bebidas, como el pan recién horneado, el pan integral, los productos horneados que contienen levadura, la fruta verde, el café, los zumos de fruta y las bebidas carbonatadas, también pueden ser culpables. Lo mejor que puede hacer es simplemente ver lo que puede tolerar y lo que puede necesitar reducir.

Consejo 2: Consume azúcar y sustitutos del azúcar con moderación

¿Eres muy goloso? Si quieres evitar la hinchazón, ten especial cuidado con el azúcar y los sustitutos del azúcar, como la fructosa, el xilitol, el maltitol, el manitol o el sorbitol en tu alimentación. Estos sustitutos del azúcar suelen encontrarse en productos "light", refrescos, dulces y platos precocinados. Los alimentos azucarados, o incluso los que contienen sustitutos del azúcar, pueden desequilibrar el sistema digestivo y provocar sensación de hinchazón. Consejo: A veces el azúcar está "escondido" en alimentos inesperados. Así, incluso las salchichas, el yogur de frutas, los aliños para ensaladas comprados en el supermercado, el muesli y todo tipo de comidas precocinadas contienen grandes cantidades de azúcar.

Azúcar.

Consejo 3: Comprueba si tienes alguna intolerancia alimentaria

Se recomienda una charla con su médico si sufre constantemente de hinchazón y después de comer ciertas comidas. Ellos pueden determinar si posiblemente tienes una intolerancia alimentaria. Si tiene una intolerancia al gluten, la fructosa o la lactosa, el intestino no puede digerir o descomponer correctamente ciertos componentes nutricionales. La hinchazón es uno de los síntomas típicos. Si le diagnostican una intolerancia, su médico o nutricionista hablará con usted sobre sus hábitos alimentarios. Con frecuencia existen alternativas que puedes comer para evitar la hinchazón.

Consejo 4: Mantente en movimiento

Pasar todo el día delante del ordenador y las tardes en el sofá: nuestra rutina diaria contiene cada vez menos ejercicio. Con frecuencia, esta pereza también puede aletargar mucho el sistema digestivo. Ralentiza el movimiento de los alimentos y, en algún momento, hace que la hinchazón se note desagradablemente. Por lo tanto, la moraleja es: ¡mantente activo! Da un paseo al aire libre, sube las escaleras o haz un poco de ejercicio en casa. Tu estómago te lo agradecerá.

Consejo 5: Reduce el estrés

No es un mito que el estrés pueda llegar a alterar tu estómago. Si te sientes estresado y bajo presión, debido al trabajo, por ejemplo, esto puede provocar hinchazón. Esto se debe a que, en tales situaciones, nuestro cuerpo libera cortisol, que ralentiza la digestión. Las moléculas de azúcar entran en el intestino y, al descomponerse, las bacterias producen gases. Además, casi siempre comemos más rápido cuando estamos bajo presión. Como resultado, entra aire en el estómago. Por tanto, mantén la calma si quieres evitar la hinchazón. Pruebe algunos ejercicios de relajación de vez en cuando y busque ayuda si se encuentra constantemente estresado mentalmente.

Si no está seguro de cuál es la causa de su hinchazón, consulte a su médico, podría haber otras razones.

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