Vous en avez probablement fait l'expérience : après avoir mangé, votre estomac est désagréablement gonflé et vous vous sentez simplement "plein". Le terme médical pour les ballonnements est d'ailleurs "météorisme". Ce phénomène est dû à un excès de gaz digestifs dans le gros intestin et l'estomac ou au fait d'avaler de l'air en respirant, en parlant ou en mangeant. En principe, un ventre dur et gonflé est inoffensif, mais il peut être douloureux et perturbe tout simplement votre journée. Nous vous expliquons comment éviter les ballonnements et la sensation désagréable de plénitude et vous sentir mieux en général.

Conseil 1 : savoir quels aliments provoquent des ballonnements

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Une cause fréquente de ballonnements est de manger trop vite, car trop d'air est avalé en même temps. Prenez donc le temps de manger et ne mangez pas lorsque vous êtes en déplacement ou à votre bureau. Certains aliments peuvent également provoquer des ballonnements. Il s'agit notamment du chou, des oignons, de l'ail, des poivrons et du chou-rave. Les légumes secs, tels que les haricots, les lentilles et les pois, peuvent également jouer un rôle. Si vous avez tendance à souffrir de ballonnements, faites attention aux produits laitiers, tels que le lait entier, la crème et le fromage de Camembert. D'autres aliments et boissons, tels que le pain frais, le pain complet, les produits de boulangerie contenant de la levure, les fruits non mûrs, le café, les jus de fruits et les boissons gazeuses, peuvent également être coupables. La meilleure chose à faire est de déterminer ce que vous pouvez tolérer et ce que vous devez réduire.

Conseil 2 : consommez le sucre et les substituts de sucre avec modération

Vous avez un penchant pour les sucreries ? Si vous voulez éviter les ballonnements, surveillez particulièrement la présence de sucre et de substituts de sucre, tels que le fructose, le xylitol, le maltitol, le mannitol ou le sorbitol, dans votre alimentation. Ces substituts du sucre se trouvent généralement dans les produits "light", les boissons gazeuses, les sucreries et les plats préparés. Les aliments sucrés ou même ceux contenant des substituts de sucre peuvent déséquilibrer votre système digestif et entraîner une sensation de ballonnement. Astuce : Le sucre est parfois "caché" dans des aliments très inattendus. Ainsi, même les saucisses, les yaourts aux fruits, les sauces à salade du commerce, le muesli et toutes sortes de plats préparés contiennent de grandes quantités de sucre.

Conseil 3 : faites vérifier vos intolérances alimentaires

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Un entretien avec votre médecin est recommandé si vous souffrez constamment de ballonnements et après avoir mangé certains repas. Il pourra déterminer si vous souffrez d'une intolérance alimentaire. En cas d'intolérance au gluten, au fructose ou au lactose, l'intestin ne peut pas digérer ou décomposer correctement certains composants nutritionnels. Les ballonnements sont l'un des symptômes typiques. Si une intolérance est diagnostiquée chez vous, votre médecin ou votre nutritionniste discutera avec vous de vos habitudes alimentaires. Il existe souvent des alternatives que vous pouvez consommer pour éviter les ballonnements.

Conseil 4 : Bougez

Les ballonnements sont un problème de santé publique.

Passer la journée devant l'ordinateur et les soirées sur le canapé - notre routine quotidienne contient de moins en moins d'exercice. Cette paresse peut souvent rendre le système digestif très léthargique. Elle ralentit le mouvement des aliments et, à un moment donné, les ballonnements se font sentir de manière désagréable. La morale de l'histoire est donc la suivante : restez actif ! Allez vous promener à l'air frais, montez les escaliers, faites un mini-entraînement à la maison. Votre estomac vous en remerciera !

Seuil de midi

Conseil 5 : réduire le stress

Ce n'est pas un mythe : le stress peut effectivement perturber votre estomac. Si vous vous sentez stressé et sous pression, à cause du travail par exemple, cela peut entraîner des ballonnements. En effet, dans de telles situations, notre corps libère du cortisol, qui ralentit la digestion. Les molécules de sucre pénètrent dans l'intestin et, lorsqu'elles se décomposent, les bactéries produisent des gaz. En outre, nous mangeons presque toujours plus vite lorsque nous sommes sous pression. Par conséquent, de l'air pénètre dans l'estomac. Restez donc calme si vous voulez éviter les ballonnements. Essayez de temps en temps des exercices de relaxation et cherchez de l'aide si vous vous sentez constamment stressé mentalement.

Si vous n'êtes pas sûr de la cause de vos ballonnements, demandez à votre médecin, il peut y avoir d'autres raisons à cela.

Écoutez votre estomac!

Votre équipe Dole