Cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir la necesidad de medicamentos

La temporada de vacaciones está llena de nieve, sentarse junto al fuego, envolver regalos, cantar villancicos y preparar comidas navideñas. Las fiestas suelen ser conocidas por las sabrosas indulgencias y el aumento de la línea de la cintura, pero este año, ¡podría ser diferente! Según un estudio reciente, el enfoque dietético para detener la hipertensión (DASH) estilo de vida puede disminuir la necesidad de tomar medicamentos para reducir la presión arterial y hacer que sus fiestas sean mucho más alegres (¡están llenas de frutas y verduras de colores!).

Para seguir un estilo de vida saludable.

Para reducir la presión arterial, el Colegio Americano de Cardiología y la Asociación Americana del Corazón recomiendan realizar primero cambios en el estilo de vida. Esto significa, hacer cambios a largo plazo en nuestra dieta y ejercicio. Un tipo de cambio en el estilo de vida conocido como dieta DASH ha demostrado reducir la presión arterial centrándose en los cereales integrales, las judías y las legumbres, aumentando frutas y verduras y limitando los lácteos a opciones bajas en grasa o sin grasa.

La Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill decidió poner a prueba el estilo de vida DASH en un ensayo de control aleatorizado de 16 semanas, el diseño de estudio de referencia. Ciento veintinueve participantes de entre 40 y 80 años de edad fueron distribuidos en tres grupos. Ninguno de los participantes tomaba medicamentos para la tensión arterial, aunque los análisis de laboratorio sugieren que aproximadamente la mitad se beneficiaría de tomarlos. Un grupo siguió el plan de alimentación DASH y participó en un programa de control de peso que incluía ejercicio. Con la ayuda de un profesional de la nutrición, el segundo grupo siguió únicamente el plan de alimentación DASH. El tercer grupo no cambió en absoluto su dieta ni sus hábitos de ejercicio.

Al final del estudio, los resultados de laboratorio mostraron cifras muy diferentes en cuanto a la necesidad de tomar medicamentos para la presión arterial. La presión arterial de los del grupo de dieta y ejercicio bajó un 35% y la de los que siguieron la dieta sólo bajó un 27%, mientras que el grupo de control no tuvo ningún cambio. Estos resultados sugieren que la dieta sola con el plan de alimentación DASH puede lograr avances significativos en la reducción de la presión arterial, sin necesidad de medicamentos.

Intente dejar una huella duradera en su salud esta temporada mediante un cambio en su estilo de vida con el plan de alimentación DASH. Esta dieta es tan potente como algunos medicamentos, por lo que es posible que incluso reduzca la necesidad de tomarlos como resultado (¡sólo asegúrese de hablar con su médico antes de suspender cualquier prescripción)!

¿Interesado en seguir la dieta DASH? Nuestras recetas Dole hacen que sea fácil encontrar recetas aptas para DASH, ya que muchas de ellas incluyen cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas, y se centran en proteínas magras, y todo ello complementado con frutas y verduras. Le sugerimos nuestra Ensalada de brócoli y frutas o Ensalada de verduras y curry para empezar

Ensalada de verduras y curry.

Publicado el 1 de diciembre de 2018