Comer fruta fresca podría mejorar la salud del corazón

De colores brillantes, naturalmente dulce y agradablemente crujiente, ¿qué no te puede gustar de la fruta fresca? Añada más fruta fresca a su día y su corazón también podría latir un poco más, afirma un estudio de 2016 publicado en The New England Journal of Medicine.

Investigadores chinos analizaron las dietas de casi medio millón de adultos y controlaron su salud durante unos diez años. Los que comían fruta fresca a diario tenían una presión arterial más baja, niveles de azúcar en sangre más bajos y, en general, un corazón más sano. En comparación con los que nunca comían fruta, las personas que comían fruta fresca todos los días tenían un 40% menos de probabilidades de morir por enfermedad cardiaca, un 34% menos de probabilidades de haber sufrido un episodio coronario grave y alrededor de un 30% menos de probabilidades de haber sufrido un ictus. Los datos sugieren que el 16% de las muertes por enfermedades cardiovasculares pueden atribuirse a un bajo consumo de fruta. ¡

Añadir más fruta fresca a su dieta es fácil! Aquí tienes diez deliciosas formas de endulzar tu día de forma natural:

  1. Mezcla fruta fresca en batidos. Los plátanos y la piña aportan sabor tropical. Prueba el Batido verde tropical.
  2. Doblar las bayas en magdalenas integrales, pan rápido o mezcla para bizcocho de café.
  3. Sustituye la mermelada por uvas frescas en un sándwich de mantequilla de cacahuete.
  4. Prueba a asar frutas como la piña y los melocotones. Nuestro Split Tropical a la Parrilla es un postre delicioso.
  5. Mezcla arándanos en ensaladas de quinoa, cebada u otros cereales.
  6. Incorpora plátano maduro a los copos de avena como edulcorante natural; además, aporta una textura cremosa.
  7. Añade piña al salteado de pollo y verduras.
  8. Haz una salsa de mango para disfrutar sobre pescado a la plancha.
  9. Disfruta de un "helado" de plátano de postre. Remolino helado con especias de calabaza es sabroso en cualquier época del año.
  10. Come fruta fresca como tentempié: manzanas, uvas, bayas y plátanos son prácticos para llevar.

Para un desayuno delicioso y lleno de fruta, pruebe nuestro Cocoa Acai Bowl hecho con plátanos y cubierto con fresas frescas.

Publicado el 1 de junio de 2016