Combustible para el éxito

Formar parte de un equipo deportivo puede ser una experiencia gratificante, pero también requiere mucho trabajo duro y dedicación, tanto dentro como fuera del campo. Como era de esperar, un factor clave para el éxito deportivo es una nutrición adecuada. Entre las rigurosas sesiones de entrenamiento, las clases y los deberes, los estudiantes deportistas necesitan el combustible adecuado (¡y en cantidad suficiente!) para que su cuerpo funcione como una máquina bien engrasada. He aquí una algunos consejos para abastecerse de combustible para un rendimiento óptimo.

EMPIEZA BIEN: Todo estudiante deportista debería empezar el día con un desayuno nutritivo. Un buen desayuno establece el tono para el día y ayudará a mantener sus niveles de energía durante actividades como la práctica, entrenamiento de fuerza y laboratorio biológico. Y lo que es más importante, garantiza que se cubran las necesidades calóricas diarias, lo que a menudo puede resultar difícil. Asegúrate de elegir alimentos ricos en nutrientes, como tostadas integrales, huevos y fruta fresca. Evita los cereales azucarados y la bollería, ya que están repletos de calorías vacías y pueden dejarte con una sensación de pereza.


PREPÁRATE CON ANTELACIÓN: Los estudiantes deportistas suelen estar de viaje y necesitan llevar en la mochila alimentos portátiles para el rendimiento que les sirvan de combustible cada dos o tres horas entre comidas y durante el entrenamiento. Prepárate con tentempiés saludables como fruta, frutos secos o barritas de granola en la mochila. Es importante tener una mezcla equilibrada de carbohidratos, proteínas y grasas saludables para mantener los niveles de energía durante todo el día.


Mantener la energía durante el entrenamiento: Las sesiones de entrenamiento más largas requieren más combustible. Si las sesiones de entrenamiento van a durar más de una hora, planifique un pequeño tentempié o bebida rica en carbohidratos inmediatamente antes y durante la actividad. Un bebida deportiva o plátano con agua durante el entrenamiento o la actividad física intensa proporciona combustible y repone los líquidos y electrolitos perdidos. Un buen tentempié puede ser granola, plátanos, frutos secos y pan con mermelada. Consejo profesional: Bebe agua cuando consumas carbohidratos durante la práctica para evitar problemas estomacales.


Reponerse después del entrenamiento para recuperarse: Después de una sesión de entrenamiento o un partido, los deportistas necesitan reponer los nutrientes perdidos, así que planifica una comida en la hora siguiente al entrenamiento. Una comida con alimentos ricos en carbohidratos, proteínas y abundantes líquidos ayudará a satisfacer las necesidades de recuperación. Una un tentempié de recuperación, ingerido en los 30 minutos siguientes, es fundamental si no es realista realizar una comida en la hora siguiente al entrenamiento. Esto es especialmente importante en días con múltiples sesiones de entrenamiento, competición o torneo. Entre las buenas opciones de nutrición para la recuperación se incluyen la leche con chocolate baja en grasa, la mezcla de frutos secos, los cereales con leche, los parfaits de yogur y batidos de frutas porque contienen una combinación de proteínas y carbohidratos para recargar los músculos. Debido a que los estudiantes no siempre tienen acceso a la comida inmediatamente después de la práctica, empacar bocadillos de recuperación en la bolsa del gimnasio hará que reabastecerse rápidamente sea una tarea fácil.


Saber qué alimentos le sientan bien a tu cuerpo: Es importante que los estudiantes deportistas sepan qué alimentos le sientan bien a su cuerpo. Deben evitar probar alimentos nuevos durante los días en que tienen sesiones de entrenamiento o competiciones importantes. Experimente con nuevos alimentos fuera de temporada o durante sesiones de entrenamiento menos importantes. Esto ayudará a prevenir cualquier problema digestivo o malestar durante eventos importantes.

Publicado el 1 de agosto de 2023