Fueling for Success

Consommer pour réussir

Consommer pour gagner

Faire partie d'une équipe sportive peut être une expérience gratifiante, mais cela exige aussi beaucoup de travail et de dévouement, tant sur le terrain qu'en dehors. Comme on peut s'y attendre, une bonne alimentation est un facteur clé de la réussite sportive. Entre les séances d'entraînement rigoureuses, les cours et les devoirs, les étudiants sportifs ont besoin du bon carburant (et en quantité suffisante !) pour que leur corps fonctionne comme une machine bien huilée. Voici une liste de quelques conseils pour faire le plein pour des performances optimales.

DÉPARTER DU BON pied : Chaque étudiant-athlète devrait commencer sa journée par un petit-déjeuner nutritif. Un bon petit déjeuner donne le ton pour la journée et aide à maintenir le niveau d'énergie pendant les activités comme l'entraînement, la musculation et le laboratoire de biologie. Plus important encore, il permet de s'assurer que l'athlète est sur la bonne voie pour satisfaire ses besoins quotidiens en calories, ce qui peut souvent s'avérer difficile. Veillez à choisir des aliments riches en nutriments, tels que des toasts aux céréales complètes, des œufs et des fruits frais. Évitez les céréales sucrées et les pâtisseries, qui contiennent des calories vides et risquent de vous laisser un sentiment de léthargie.

PREPARER A L'AVANCE : Les étudiants athlètes sont souvent sur la brèche, et ils ont besoin d'avoir des aliments de performance portables dans leur sac à dos pour les alimenter toutes les deux ou trois heures entre les repas et pendant l'entraînement. Préparez des en-cas sains comme des fruits, des noix ou barres granola dans votre sac à dos. Il est important d'avoir un mélange équilibré de glucides, de protéines et de graisses saines pour garder un bon niveau d'énergie tout au long de la journée.

Maintien de l'énergie pendant l'entraînement : Les séances d'entraînement plus longues nécessitent plus de carburant. Si les séances d'entraînement durent plus d'une heure, prévoyez une petite collation ou une boisson riche en glucides immédiatement avant et pendant l'activité. Un boisson sportive ou une banane avec de l'eau pendant l'entraînement ou une activité physique intense fournit du carburant et remplace les liquides et les électrolytes perdus. Le granola, les bananes, les fruits secs et le pain avec de la confiture sont de bonnes options d'en-cas. Conseil de pro : Buvez de l'eau lorsque vous consommez des glucides pendant l'entraînement afin d'éviter les problèmes d'estomac.

Remplir après l'entraînement pour récupérer : Après une séance d'entraînement ou un match, les athlètes ont besoin de reconstituer les nutriments perdus ; prévoyez donc un repas dans l'heure qui suit l'entraînement. Un repas composé d'aliments riches en glucides, de protéines et d'une grande quantité de liquides aidera à répondre aux besoins de récupération. Un collation de récupération, consommée dans les 30 minutes, est essentielle s'il n'est pas réaliste de prendre un repas dans l'heure qui suit l'entraînement. Cela est particulièrement important les jours où il y a plusieurs séances d'entraînement, de compétition ou de tournoi. Parmi les bonnes options nutritionnelles de récupération, citons le lait chocolaté allégé, les mélanges de pistes, les céréales et le lait, les parfaits au yaourt et smoothies aux fruits car ils contiennent une combinaison de protéines et de glucides pour ravitailler les muscles. Comme les étudiants n'ont pas toujours accès à de la nourriture immédiatement après l'entraînement, le fait d'emporter des collations de récupération dans le sac de sport facilitera le ravitaillement rapide.

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Connaître les aliments qui conviennent à son corps : Il est important pour les étudiants sportifs de connaître les aliments qui conviennent à leur corps. Ils doivent éviter d'essayer de nouveaux aliments les jours où ils ont des séances d'entraînement ou des compétitions importantes. Ils doivent essayer de nouveaux aliments pendant l'intersaison ou lors de séances d'entraînement moins importantes. Cela permettra d'éviter tout problème de digestion ou d'inconfort lors d'événements importants.

Publié le 1er août 2023