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La rentrée scolaire est synonyme d'autobus scolaires, de devoirs et d'enfants affamés ! Êtes-vous surpris ? Quand on pense aux poussées de croissance et aux besoins caloriques accrus par les sports et les activités, il n'est pas étonnant que les enfants aient toujours faim et semblent manger et grignoter tout au long de la journée ! Cette année, attaquez-vous au problème à l'avance en prévoyant plusieurs aliments faciles à préparer dans le réfrigérateur ou le garde-manger. Faites en sorte qu'ils puissent facilement prendre un en-cas à l'école ou sur le pouce. Il est important d'être préparé et de planifier à l'avance afin que, lorsque la faim se fait sentir, personne ne fouille dans la cuisine ou ne se dirige vers le distributeur automatique et ne prenne de mauvaises décisions en matière de collation.

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Voici quelques éléments essentiels:

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Les éléments essentiels

1. A variété de fruits frais comprenantbananes, pommes, raisins, pêches et pastèques, une liste sans fin pour chaque saison car ils sont le produit le plus parfait pour "prendre et emporter".

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2. Sacs de légumes en portions pour que les enfants puissent accéder au réfrigérateur à tout moment et choisir parmi des tranches de poivrons doux mélangés, de concombres, de petites carottes, de céleri et de tomates cerises. De plus, des portions de houmous ou de tzatziki pour tremper les légumes et du pain pita de blé entier sont disponibles pour préparer un sandwich rapide.

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3. Yogourt grec non gras que l'on peut agrémenter de fruits et de noix ou de céréales à grains entiers.

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4. Des craquelins de blé entier tartinés de beurre de noix - mais recherchez du vrai beurre de noix (avec une courte liste d'ingrédients comme les noix et le sel), pas de la pâte d'arachide, qui contient souvent des huiles et des sucres ajoutés !

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5. Le pop-corn bio qui peut être placé dans un sac en papier et cuit au micro-ondes pendant 3 à 3,5 minutes. Saupoudrez-le d'un peu de sel de mer et de poivre noir fraîchement moulu et d'un filet d'huile d'olive extra vierge ou même d'un peu de parmesan ou de levure nutritionnelle, d'algues hachées ou d'un peu de poudre de chili pour une gâterie parfaite.

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6. Les smoothies aux légumes et aux fruits sont excellents et faciles à préparer à l'avance, puis à laisser refroidir au réfrigérateur jusqu'à ce qu'on en ait besoin. Essayez de congeler des smoothies sur un bâtonnet, pour obtenir une friandise congelée dont les enfants raffolent.

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7. Mélange de fruits secs, de noix et de graines, en portions de ¼ de tasse.

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8. Cubes de fromage.

Les cubes de fromage.

9. Fèves garbanos rôties au four et assaisonnées d'herbes fraîches et d'épices.

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Toutes ces délicieuses combinaisons sont infinies et contiennent tellement d'éléments nutritifs qu'elles sont excellentes pour toute la famille. Alors, prenez votre sac à dos, vos fournitures scolaires et une collation et vous êtes prêts à commencer cette année avec un A+!

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Publiée le 1er septembre 2024