5 conseils d'experts pour éviter les maladies hivernales

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Bienvenue au pays des merveilles de l'hiver ! C'est la période de l'année où le maintien d'une bonne santé et d'un bon bien-être peut s'avérer un peu difficile. Le froid et l'obscurité peuvent nous déprimer, tout comme le "blues de l'hiver", sans parler du risque accru de germes et de virus. Mais ne vous inquiétez pas, nous avons tout prévu avec nos cinq meilleurs conseils pour vous aider à vous sentir en forme, en bonne santé et détendu tout au long de l'hiver. Et que la neige tombe, car rien ne peut plus nous arrêter!

Seule la neige peut nous aider à nous sentir en forme.

Conseil 1: L'exercice est la clé. En hiver, nous avons tendance à manquer des effets bénéfiques de la lumière du soleil, nécessaire à la production de vitamine D. Cette "vitamine du soleil" est essentielle pour renforcer nos os et stimuler notre force musculaire. Mais exercice en plein air peut y contribuer. Qu'il s'agisse de marche, de jogging, de luge ou de patinage sur glace, le fait d'être actif à l'extérieur peut faire une énorme différence dans la façon dont vous vous sentez. Vous n'aimez pas le plein air ? Pas de problème. Essayez le yoga, les exercices de musculation douce ou même le hula hooping dans le confort de votre maison. Assurez-vous simplement de profiter de la lumière du jour ou investissez dans une lampe à lumière du jour pour rester énergique.

La lumière du jour est une source d'énergie.

Conseil 2: Fruits et liquides. Ne laissez pas le temps froid vous empêcher de manger des fruits frais tous les jours. En fait, il est essentiel de maintenir votre taux de vitamines à un niveau élevé pendant l'hiver. Non seulement l'air chaud des systèmes de chauffage central assèche nos muqueuses, ce qui nous rend plus vulnérables aux germes, mais notre système immunitaire a également besoin d'un soutien particulier pendant cette période. La vitamine C joue un rôle clé dans le soutien de notre système immunitaire, tandis que les vitamines A, B1, B12 et D sont également importantes pour le maintien d'une bonne santé. Buvez donc beaucoup d'eau et de thé non sucré, et essayez les délicieuses recettes de Dole pour nourrir votre corps. Si une tasse de soupe chaude vous tente, essayez notre Soupe du solstice d'hiver - elle est crémeuse et délicieuse!

Conseil 3: Maintenez vos pieds au chaud. Les pieds froids en hiver sont désagréables et peuvent même affaiblir les défenses de votre organisme. Pourquoi ? Les basses températures peuvent ralentir la circulation sanguine vers les mains et les pieds afin de préserver la température centrale du corps. Si vous êtes sujet à une mauvaise circulation ou au diabète, vous pouvez être particulièrement sujet aux problèmes de pieds en hiver ! Le froid peut dessécher la peau et les ongles et les rendre plus vulnérables aux lésions et aux infections. Gardez donc vos pieds bien au chaud ! Habillez-vous avec des chaussettes douillettes. Levez-vous et marchez régulièrement à la maison ou au bureau - cela augmente également la circulation sanguine.

Les pieds ne sont pas les seuls à souffrir du froid.

Conseil 4: Lavez-vous les mains régulièrement. Ce conseil semble être une vieille valeur sûre et pourtant il est souvent oublié (et pas seulement en hiver). Laver ses mains régulièrement est en fait la meilleure protection contre les maladies. En effet, les bactéries et les virus sont couramment présents dans les bus, les supermarchés et autres lieux publics. S'ils atteignent la bouche ou le nez, ils peuvent provoquer des rhumes. Le lavage des mains comprend quelques étapes simples : Retirez vos bijoux et couvrez entièrement la surface de vos mains, poignets, doigts et ongles avec de la mousse de savon. Frottez vos mains l'une contre l'autre pendant au moins 20 secondes. Rincez soigneusement vos mains à l'eau courante tiède et séchez-les à l'aide d'une serviette propre ou d'un sèche-mains.

Conseil 5 : Hiberner. Recherche publiée dans Frontiers in Neuroscience, a montré que les participants avaient 30 minutes de sommeil paradoxal en plus en hiver par rapport à l'été. Cela peut s'expliquer par les changements du rythme circadien dus au manque de lumière du jour et à l'augmentation de la production de mélatonine. Par conséquent, essayez de dormir au moins 7 à 9 heures et essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure tous les jours. Croyez-nous, votre corps vous en remerciera!

Seuil de la nuit

Publié le 1er février 2024

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