Stratégies soutenues par la science pour éviter la surcharge en sucre

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Bien que des collations plus saines soient un bon début, vous aurez aussi besoin d'une stratégie pour naviguer dans la mer de bonbons qui se présentera inévitablement à votre enfant. Voici quelques conseils fondés sur des recherches qui vous aideront à passer l'Halloween sans avoir l'impression d'être la "police des bonbons".

Encourager l'alimentation consciente : Selon d'après une étude publiée en 2020dans Global Health Promotion, l'appréciation de la nourriture joue un rôle important dans la santé des enfants. Encourager vos enfants à ralentir et à manger en pleine conscience peut les aider à réguler leur consommation de sucreries sans avoir l'impression de se priver. Expliquez à vos enfants qu'ils doivent être attentifs aux signaux de faim et de satiété, et aidez-les à ralentir pendant qu'ils mangent pour bien savourer leurs friandises. Cela leur permettra de ne pas manger sans réfléchir et d'éviter les excès.

Pour les enfants, il s'agit d'une question d'équilibre.

Fixer des limites sans restriction : Des recherches menées par American Journal of Clinical Nutrition suggèrent que le fait d'imposer des restrictions strictes sur certains aliments peut entraîner une surconsommation et une augmentation des fringales. Fixez plutôt des limites raisonnables. Par exemple, permettez à vos enfants de choisir quelques bonbons pour le soir d'Halloween, puis répartissez le reste au cours des jours ou des semaines suivants. Cette approche permet d'éviter que les bonbons ne deviennent des interdits, tout en empêchant la surconsommation.

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Mettre l'accent sur le plaisir, pas seulement sur la nourriture : L'Halloween, c'est bien plus que des friandises ! Mettez l'accent sur d'autres aspects amusants de la fête, comme se déguiser, sculpter des citrouilles ou participer à des jeux effrayants. La participation à ces activités détourne l'attention des bonbons et aide les enfants à associer Halloween à une variété d'expériences amusantes.

Halloween, c'est plus que des friandises !

Faites preuve de créativité en échangeant des bonbons : Envisagez d'offrir un " échange de bonbons " amusant ou d'employer la " sorcière de l'échange " où les enfants peuvent échanger une partie de leurs bonbons contre des articles non alimentaires comme des autocollants, des petits jouets ou d'autres prix. Cela peut contribuer à réduire la quantité de bonbons à distribuer, sans pour autant nuire à l'amusement.

Modèle de comportement sain : Les enfants imitent souvent les habitudes de leurs parents, alors s'ils vous voient pratiquer la modération et apprécier des gâteries plus saines, ils seront plus enclins à faire de même. A 2024 de Appetite a montré que les comportements des parents influencent directement les attitudes et les comportements des enfants vis-à-vis de la nourriture.

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Confirmons-le : les bonbons font partie du charme d'Halloween. Les enfants et les adultes peuvent se laisser tenter par quelques sucreries sans se sentir coupables. La clé est l'équilibre et la modération. En permettant aux enfants de manger quelques bonbons et en leur proposant ensuite des options plus saines, on s'assure qu'ils ne se sentent pas privés, mais qu'ils obtiennent les éléments nutritifs dont leur corps a besoin.

Publié le 1er octobre 2024

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