Participant du week-end ? Pénitence en semaine...

Vous avez déjà eu une de ces journées où vous vous sentez tout simplement "gros" ? C'est la faute au miroir, à votre humeur... ou peut-être à la journée de lundi ! En effet, de nouvelles recherches montrent que la plupart d'entre nous ont des cycles de poids distincts - notre poids augmente pendant le week-end et tend à diminuer au cours de la semaine. Ce n'est pas vraiment une surprise, étant donné le rythme plus tranquille et les repas plus copieux du week-end. L'article publié dans un numéro récent de Obesity Facts a analysé les données de quatre études antérieures portant sur 80 sujets afin d'explorer les différences dans les mesures de poids autosurveillées entre les personnes qui ont perdu, maintenu ou pris du poids au cours des différentes études. Les personnes classées dans la catégorie des personnes ayant perdu du poids (moins 3 %) étaient environ 60 % plus susceptibles d'atteindre leur maximum le dimanche/lundi et leur minimum le vendredi/samedi. En revanche, les personnes qui ont pris du poids relatif (plus 1 %) n'ont pas connu ce schéma de pics et de vallées, mais ont fluctué de manière plus régulière au cours de la semaine. En d'autres termes, les régimes "yo-yo" - du moins sur une semaine - étaient associés à de meilleurs résultats à long terme en matière de perte de poids.

Si le fait d'être un "yo-yo" est certainement un "non" s'il est poussé à l'extrême - c'est-à-dire s'affamer puis se gaver - il peut être mis à profit pour une gestion saine du poids si vous vous pardonnez vos erreurs et si vous vous engagez à nouveau à faire des choix diététiques plus sains. Il s'agit de faire le plein de fruits et de légumes riches en fibres et en eau, et d'incorporer des "ralentisseurs de faim" tels que des salades et des soupes volumineuses et peu caloriques. Les recherches indiquent que les femmes qui mangent une salade avant le reste de leur repas finissent par consommer cent calories de moins au total.

Alors, quel est le meilleur moyen de s'assurer que les hauts et les bas de la semaine s'alignent sur vos objectifs de santé à long terme ? Un moyen simple et rentable consiste à relier les points - littéralement ! Procurez-vous une feuille de papier millimétré et notez votre poids quotidiennement, en traçant une ligne à travers les entrées pour créer un graphique. Les recherches montrent que cet outil d'autosurveillance est vraiment efficace pour vous aider à vous auto-corriger semaine après semaine, afin de vous maintenir dans le droit chemin tout au long de votre vie!

Publié le 1er avril 2014

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