5 solutions ici!

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Trop occupé ou stressé pour préparer un repas maison ? Vous n'êtes pas le seul. En fait, pendant la pandémie, un parent sur cinq a déclaré ressentir la même chose ! Et rien n'indique que les choses vont se calmer à l'approche des fêtes de fin d'année.

La clé du succès est d'opter pour une alimentation de base. Prévoyez une protéine, un légume et un féculent pour obtenir rapidement un repas équilibré. Les protéines peuvent être aussi simples que du poulet grillé, des crevettes à la vapeur ou même des œufs brouillés. Les féculents pratiques comprennent le riz en 90 secondes, la patate douce au four ou les pâtes de votre choix, tandis que les légumes peuvent prendre la forme d'asperges cuites à la vapeur, de brocoli cuit rapidement au micro-ondes ou même de riz au chou-fleur!

Les légumes sont un élément essentiel de l'équilibre alimentaire.

Au lieu de recourir à la restauration rapide pour combler l'écart à l'heure du souper, considérez ces suggestions de repas à 5 ingrédients (ou moins) :

Paragraphe 2.1 de l'article 1 de la Loi sur les aliments et drogues.

1. Chili aux haricots noirs et aux plantains : Couper des plantains jaune-vert et les faire sauter avec de l'huile d'avocat. Ajouter une boîte de haricots noirs égouttés et des tomates grillées. Portez à ébullition, puis laissez mijoter pendant 30 à 45 minutes jusqu'à ce que les plantains soient tendres et bien cuits.

2 Crevettes à l'ananas à la mijoteuse : Dénoyauter et couper en cubes un ananas frais. Ajouter l'ananas, 1 livre de crevettes et 1 pot de salsa à la mijoteuse. Faire cuire à feu doux pendant 2 à 4 heures jusqu'à ce que les crevettes soient bien cuites. Servir sur le riz de votre choix

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3. Pizza au pain plat : Ces quatre ingrédients sont magiques lorsqu'ils sont superposés et grillés au four jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds ! C'est sans conteste l'un des plats préférés de la famille ! Et n'oubliez pas que vous pouvez remplacer les épinards par le fruit ou le légume préféré de votre famille.

4. Patates douces farcies aux tacos : Faites cuire de la dinde hachée maigre avec de l'assaisonnement pour tacos et du bouillon, puis farcissez une patate douce cuite. Garnissez-la de vos plats préférés de la soirée taco : laitue déchiquetée, tomate, fromage et haricots!

Tacao : un mélange de viande et de légumes.

5. Riz de chou-fleur à la coriandre et au citron vert : Peut agrémenter n'importe quel repas. Rizez ou hachez finement le chou-fleur, puis faites sauter les ingrédients ensemble jusqu'à ce qu'ils soient bien chauds et servez avec du poulet, des crevettes ou du saumon !

Publié le 1er octobre 2023