S'étirer ou ne pas s'étirer, telle est la question. C'est la question qui se pose.Surtout si vous avez déjà du mal à trouver du temps pour faire de l'exercice, vous pourriez être tenté de faire l'impasse sur les étirements.Mais de nouvelles recherches suggèrent que les étirements pourraient vous épargner des douleurs ultérieures.Une étude récente publiée dans le British Journal of Sports Medicine a suivi les étirements et les douleurs chez 2 125 hommes et femmes norvégiens qui faisaient en moyenne 30 à 60 minutes d'exercice 3 fois par semaine.Ceux qui s'étiraient bénéficiaient d'une réduction de 23 % des douleurs gênantes - et d'une baisse de 25 % du risque de blessure musculaire/tendineuse.
Pourquoi ? Les étirements aident le corps à éliminer l'acide lactique à l'origine des courbatures, tout en oxygénant les muscles grâce à une meilleure circulation sanguine.Bien que les participants à cette étude se soient étirés à la fois avant et après l'activité, nous recommandons de s'étirer après l'activité et de s'échauffer au préalable en répétant à faible intensité le mouvement que vous ferez lors de votre séance d'entraînement.Les étirements avant l'exercice peuvent nuire à la capacité des muscles à se contracter, réduisant ainsi la force musculaire de 28 % selon une étude.Les avantages des étirements vont au-delà du soulagement des courbatures, car la souplesse reste un marqueur clé de la longévité.Ainsi, en plus de vos exercices de cardio et de renforcement musculaire, essayez le yoga, qui comprend beaucoup d'étirements.Ne négligez pas non plus le rôle de l'alimentation dans le soulagement des courbatures et l'accélération de la cicatrisation : Les sources de potassium comme les bananes et les haricots de Lima peuvent aider à prévenir les crampes musculaires, tandis que la broméline de l'ananas peut atténuer l'inflammation et favoriser la santé des articulations.
Publié le 1er juillet 2010
