L'activité physique est liée à un risque plus faible d'insuffisance cardiaque

Donnez-vous un passe-temps, et un passe-temps actif en plus. Une activité physique régulière est essentielle pour gérer son poids et il a été démontré qu'elle renforce le cerveau, l'esprit, les os et les gènes. Mais les avantages pour la santé ne s'arrêtent pas là. Faire de l'activité physique une partie intégrante de votre journée pourrait contribuer à retarder l'apparition de maladies chroniques et à prévenir les maladies cardiaques et l'insuffisance cardiaque.

Dans une étude tirée d'une enquête nationale suédoise sur la santé, les chercheurs ont analysé les antécédents médicaux, les facteurs liés au mode de vie (comme le tabagisme ou l'alcoolisme) et les habitudes en matière d'activité physique de près de 40.000 participants. L'activité physique comprend à la fois les activités de loisir, telles que la marche, la natation, le jogging ou le vélo, et l'activité physique totale, qui englobe l'énergie dépensée au cours d'une journée entière de 24 heures. En ce qui concerne les antécédents médicaux, les chercheurs se sont concentrés sur les affections cardiaques et l'insuffisance cardiaque.

Environ 13 ans après les réponses initiales, 3,9 % des participants avaient souffert d'insuffisance cardiaque. De manière significative, les résultats ont montré que le taux d'insuffisance cardiaque diminuait à mesure que le niveau d'activité physique pendant les loisirs augmentait. L'effet était le plus important lorsque l'activité augmentait de 0 à 3 METh/jour (metabolic energy turnover per hour, une mesure scientifique de la dépense énergétique), ce qui correspond bien à la recommandation du CDC de 150 minutes d'activité modérée par semaine (environ 1,1 à 2,1 METh/jour). Peu de bénéfices supplémentaires ont été observés au-delà de cette quantité. Les chercheurs pensent qu'une activité physique régulière a non seulement contribué à réduire le risque de plusieurs affections entraînant une insuffisance cardiaque, telles que l'hypertension, le diabète, l'obésité et les maladies cardiaques, mais que l'activité physique elle-même peut avoir eu une incidence directe sur le risque d'insuffisance cardiaque. Les activités de type endurance ont probablement eu le plus d'influence parce qu'elles aident le cœur à pomper, ce qui peut améliorer la circulation sanguine.

Alors, qu'est-ce que cela signifie pour vous ? Levez-vous et bougez pour que votre cœur continue à battre fort ! Essayez de faire au moins 150 minutes d'exercice modéré par semaine - pensez à une marche rapide de 30 minutes cinq jours par semaine. Le tapis roulant peut être bénéfique pour votre cœur, mais il existe de nombreuses autres façons de rester actif si le gymnase n'est pas votre tasse de thé. Faites une balade à vélo, descendez les pistes de ski, jouez dehors avec vos enfants, suivez un cours de danse ou organisez une partie de basket-ball - tout ce qui vous semble amusant. Rester actif tout au long de la vie est essentiel pour la santé cardiaque, et la clé est de trouver des activités que vous aimez et auxquelles vous vous attacherez.

Publié le 1er février 2015