Avoine de nuit protéinée à la mangue et à la noix de coco
- Durée totale
- 15 minutes
- Temps de préparation
- 15 minutes
- Calories
- 349
- Portions
- 4
Directives
1. Dans un grand bol, écraser les haricots à l'aide d'une fourchette ; incorporer l'avoine, le lait, le yogourt, la poudre de protéines et le sucre. Répartir 2 tasses de mélange d'avoine dans 4 bocaux de verre (8 onces) avec couvercles ; garnir chaque bocal de 2 cuillères à soupe de mangue. Répétez les couches une fois ; couvrez les pots avec des couvercles et réfrigérez au moins 12 heures ou jusqu'au lendemain. Servez les pots garnis de flocons de noix de coco, si désiré.
Ingrédients
1 tasse de haricots cannellini en conserve sans sel ajouté, égouttés et rincés
2 tasses de flocons d'avoine à l'ancienne
2 tasses de lait de coco non sucré réfrigéré
1/2 tasse de yaourt grec à la noix de coco allégé
1/2 tasse de poudre de protéines de coco à base de plantes
2 cuillères à soupe de sucre de coco
1 tasse de mangue DOLE® hachée
Flocons de noix de coco non sucrée grillés pour la garniture (facultatif)
.
Valeurs nutritives
| 4 Portion par contenant | |
| Portion | 1 Jar |
| Calories | 349 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (8 g) | 12% |
| Gras saturés (4 g) | 19% |
| Polyunsaturated (1 g) | |
| Monounsaturated (1 g) | |
| Cholesterol (2 mg) | 1% |
| Sodium (238 mg) | 10% |
| Glucides totaux (53 g) | 18% |
| Fibres alimentaires (6 g) | 25% |
| Sucres totaux (15 g) | |
| Sucres ajoutés inclus (11 g) | |
| Protéine (20 g) | 40% |
| Calcium | 30% |
| Fer | 30% |
| Magnésium | 15% |
| Phosphore | 15% |
| Potassium (494 mg) | 15% |
| Thiamine | 20% |
| Vitamine A | 10% |
| Vitamine B6 | 2% |
| Vitamine C | 10% |
| Vitamin D | 10% |
| Vitamin E | 10% |