Bol de smoothie Leprechaun
Temps de cuisson – 15 min
- Durée totale
- 15 minutes
- Temps de préparation
- 15 minutes
- Calories
- 291
- Portions
- 4
Directives
- Purger tous les ingrédients, sauf les garnitures, dans un mélangeur à haute vitesse jusqu'à consistance lisse ; verser dans de petits bols et garnir d'ananas, de noix de coco et de pistaches, si désiré. Donne environ 4 tasses.
Ingrédients
- 2 bananes DOLE® mûres, pelées, coupées en trois dans le sens de la largeur et congelées
- 1 pomme verte DOLE® moyenne, évidée et hachée grossièrement
- 1 avocat DOLE® mûr, pelé et dénoyauté
- 1 ½ tasse de lait de coco non sucré réfrigéré
- 3/5 tasse de jeunes épinards DOLE® emballés
- ½ tasse de pistaches rôties non salées, plus des morceaux supplémentaires pour la garniture (facultatif)
- ¼ tasse d'eau de coco non sucrée
- 1 cuillère à soupe de miel
- Ananas en dés et noix de coco grillée pour décorer (facultatif)
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Allergènes: Noix de coco
Valeurs nutritives
| 4 Portion par contenant | |
| Portion | 1 cup |
| Calories | 291 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (17 g) | 21% |
| Gras saturés (4 g) | 20% |
| Polyunsaturated (1 g) | 0% |
| Monounsaturated (4 g) | 0% |
| Sodium (30 mg) | 1% |
| Glucides totaux (35 g) | 13% |
| Fibres alimentaires (9 g) | 31% |
| Sucres totaux (19 g) | |
| Protéine (6 g) | |
| Calcium | 15% |
| Fer | 8% |
| Magnésium | 10% |
| Phosphore | 4% |
| Potassium (556 mg) | 12% |
| Thiamine | 4% |
| Vitamine A | 6% |
| Vitamine B6 | 15% |
| Vitamine C | 25% |
| Vitamin E | 15% |
*Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment dans une portion d’aliment contribue à un régime alimentaire quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.