Mug Cake cacao-framboise-banane
Temps de cuisson – 15 min
- Durée totale
- 15 minutes
- Temps de préparation
- 15 minutes
- Calories
- 360
- Portions
- 2
Directives
- Mélanger la banane dans un bol moyen à l'aide d'une fourchette. Ajouter le beurre d'amande et l'œuf jusqu'à ce que le tout soit bien mélangé. Incorporer le sirop d'érable et le cacao jusqu'à l'obtention d'un mélange homogène.
- Diviser la pâte entre 2 tasses allant au micro-ondes. Passer chaque tasse au micro-ondes à puissance élevée pendant 1 à 2 minutes ou jusqu'à ce que la pâte soit ferme et qu'elle ait levé. Garnir d'une cuillerée de yogourt et de framboises, si désiré, ou de vos garnitures préférées.
Tips & Tricks
Pour une variante amusante, ajoutez 1/2 banane DOLE, coupée en tranches, dans la pâte avant le micro-ondes OU ajoutez 2 cuillères à soupe de pépites de chocolat mi-sucré à la pâte avant le micro-ondes.
Ingrédients
- 1 grosse banane DOLE® surmûrie
- 1/4 tasse de beurre d'amande
- 1 gros œuf
- 4 cuillères à café de sirop d'érable
- 3 cuillères à soupe de cacao en poudre
- yaourt grec faible en gras à la vanille (facultatif)
- framboises DOLE (facultatif)
Valeurs nutritives
| Portion par contenant | |
| Portion | 176 g |
| Calories | 360 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (21 g) | 32% |
| Gras saturés (3.5 g) | 18% |
| Polyunsaturated (5 g) | |
| Monounsaturated (11 g) | |
| Cholesterol (95 mg) | 32% |
| Sodium (110 mg) | 5% |
| Glucides totaux (39 g) | 13% |
| Fibres alimentaires (10 g) | 40% |
| Sucres totaux (20 g) | |
| Protéine (12 g) | |
| Calcium | 15% |
| Cuivre | 35% |
| Folate | 15% |
| Fer | 15% |
| Magnésium | 40% |
| Niacine | 10% |
| Potassium (710 mg) | 20% |
| Riboflavine | 40% |
| Sélénium | 15% |
| Thiamine | 4% |
| Vitamine A | 4% |
| Vitamine B6 | 20% |
| Vitamine C | 25% |
| Vitamin E | 40% |
*Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment dans une portion d’aliment contribue à un régime alimentaire quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.