Pâtes à l'orzo sucrées-salées
Temps de cuisson – 30 min
- Durée totale
- 30 minutes
- Temps de préparation
- 30 minutes
- Calories
- 360
- Portions
- 4
Avec des olives, des haricots garbanzo, des tomates et des concombres, ces pâtes ont de délicieuses influences méditerranéennes. Le brocoli et l'oignon surmontent le chou frisé croquant et la romaine croustillante dans le kit DOLE® Chopped Sunflower Crunch. Un repas chaud et savoureux pour votre prochain dîner en famille.
Directives
- Cuire l'orzo selon les instructions de l'emballage ; égoutter.
- Chauffer l'huile dans une grande casserole épaisse à feu moyen. Ajouter l'oignon, l'ail et le brocoli ; cuire jusqu'à ce que l'oignon soit tendre. Ajouter le basilic séché et la tomate ; cuire 2 à 3 minutes. Ajouter le mélange de salades hachées ; cuire jusqu'à ce qu'elles soient flétries. Incorporer les haricots garbanzo, les concombres et les olives ; poursuivre la cuisson 2 minutes. Incorporer l'orzo, la vinaigrette et les sachets de graines de tournesol. Assaisonner de sel et de poivre, selon le goût. Garnir avec le paquet de bacon et le basilic frais haché.
Ingrédients
- 2/3 cup orzo
- 1 cuillère à soupe d'huile d'olive
- 1/2 tasse d'oignon jaune DOLE® haché
- 2 gousses d'ail, émincées
- 1 tasse de brocoli DOLE, grossièrement haché
- 2 cuillères à café de basilic séché, écrasé
- 1 tomate moyenne, hachée
- 1 paquet de graines de tournesol hachées DOLE, hachées
- 1 paquet de graines de tournesol hachées DOLE, hachées
- 1/2 tasse de haricots garbanzo cuits
- 1/2 tasse de concombres hachés
- 1/4 tasse d'olives noires ou vertes dénoyautées, hachées
- Sel et poivre noir moulu, au goût
- Silic ou persil frais haché
. DOLE Chopped Sunflower Crunch Kit
Valeurs nutritives
| Portion par contenant | |
| Portion | 266g |
| Calories | 360 |
| Entries | Valeur quotidienne en %* |
|---|---|
| Matières grasses totales (18 g) | 28% |
| Gras saturés (1 g) | 5% |
| Cholesterol (5 mg) | 2% |
| Sodium (260 mg) | 11% |
| Glucides totaux (45 g) | 15% |
| Fibres alimentaires (6 g) | 24% |
| Sucres totaux (12 g) | |
| Protéine (11 g) | |
| Calcium | 10% |
| Fer | 20% |
| Vitamine A | 80% |
| Vitamine C | 80% |
*Le pourcentage de la valeur quotidienne (VQ) vous indique dans quelle mesure un nutriment dans une portion d’aliment contribue à un régime alimentaire quotidien. 2 000 calories par jour sont utilisées pour les conseils nutritionnels généraux.